如果你在备孕前一直坚持练习瑜伽,和你身边不练习瑜伽的朋友相比较,练习瑜伽的你皮肤不但紧致,还会减少长妊娠纹的机会,孕期形体上看起来除了多了一个肚子之外,其他的的圆肉肉也是离你远远的,像那些大腹便便,要么像梨型身,要么像苹果型的孕妈妈看起来会像你的大婶,也许会有少数人还说的过去,但肯定也会有一些孕妈妈怀孕后身重如象,笨如熊。而你,一直坚持练习瑜伽,不管从身材,气质,还是容貌都会比你身边那些不练习瑜伽的人好上千百倍! 孕期的三个阶段 v 在医学上把整个孕期分为三个阶段: v1. 孕早期0-12周(不可练习瑜伽) v2. 孕中期13-28周(根据个人情况练习) v3. 孕晚期29-40周(根据个人情况练习) 8周之前的胎宝宝脚“胚”,8周之后叫“胎”。12周之前都有一个胚胎发育的过程,一般在第六周的时候胎宝宝的心脏开始跳动,胎盘开始发育,外羊水开始形成,但是在整个孕早期(12周)之前是胚胎着床的时期,会有不稳定的情况出现,所以孕早期不建议进行练习瑜伽或其他运动。以静养为主。 孕期什么时候可以开始练习瑜伽 孕妈妈一般会在12周左右去医院建档(围产手册)。这样,孕妈妈来到孕期瑜伽课堂上一定是带着医生的建议来的。课前老师需要详细的知道怀孕具体周数,有没有建档,产检是否一切正常,是否有早期流产前兆以及过往是否有流产史。如果一切正常,12周以后方课开始孕期的瑜伽练习。 孕中期瑜伽的练习特点是: 缓慢、温和,正好适合孕期准妈妈做。 孕中期相对于整个孕期来说,是孕妈妈们状态最好的阶段。整个孕中期,妈妈会感觉精力无限,那么这个时期也是孕期练习的“黄金时间”,因为已经没有了孕早期的呕吐,宝宝也已经非常的稳定的生长,妈妈的肚子这个时候也不是太大,很多瑜伽体式还是相对孕晚期要轻松很好的。在孕中期的时候,专业的孕产瑜伽老师会建议根据孕妈妈的身体状况和时间每周规律练习孕期瑜伽1-3次,每天60分钟。 孕期瑜伽的好处也是显而易见的: 1、孕期瑜伽最主要的功能是加强骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子,避免出现腰背的疼痛或劳损。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,这些不适都可以由孕期瑜伽的练习来得到缓解。 2、孕期很多孕妈咪手肿脚肿,严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成了浮肿。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好模样。 3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。 4、胎宝宝与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。科学家已证实瑜伽宝宝的智商高于其它宝宝8个点哦,妈妈们不要输在起跑线上哦。 5、许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。 6.孕期瑜伽的练习可以很好的帮助孕妈妈控制体重,紧致肌肉和皮肤。为自然分娩做好充分的准备。 7.孕期的练习还可以为产后形体及身体个方面的恢复打下良好的基础,孕期的瑜伽练习可以适当的锻炼到肌肉的力量,可以很有效的紧致肌肉和皮肤。可以很好的避免产后出现皮肤及肌肉松弛的现象。 孕期练习瑜伽不是传说,现在如此真实的呈现在你们面前。 瑜伽的练习,什么时候都不晚,你还在等什么?生宝宝后你的体型,气质,攥在自己手里,要么大婶要么少女妈!你看着选择!!