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【知识分享】孕前补钙知多少

孕前补钙 现在的准妈妈一旦决定要宝宝的时候就求知欲爆棚,比如备孕时要补充哪些营养啦,怀孕期吃什么好啦等等。大家都知道,孕期补钙是非常重要的,但是你知道吗,其实孕前就应该开始补钙了。那么补钙应该怎么补,补充多少比较合适,补钙为什么很重要?下文就为大家一一解析。 补钙应该怎么补 通常,食补被认为是补钙的理想方式。应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,奶和奶制品中钙含量丰富而且吸收率也很高;虾皮、芝麻酱、大豆及其制品是钙的良好来源;深绿色蔬菜像萝卜缨、芹菜叶等含钙量也比较多;小鱼干和大骨汤也是钙质的来源。当然,还有一种最方便的补钙方式:晒太阳。 其次才是选择补钙产品,如果你懒得计算食物中的钙含量,也没时间顿顿准备补钙大餐,或者害怕大量摄取食物的同时,摄入大量的热量,那么建议你按照科学的方式补充钙制剂,这样既补足了钙,又省去了许多麻烦。一般来说,市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的,但也要看制药过程中钙分子微粒的大小,微粒小的容易吸收。还需注意一点,补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的。 孕前补钙最佳时期是什么时候? 女性从备孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂,并停止没必要的减肥。 孕前补钙的重要性有哪些? 钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,也是胎儿发育过程中不可缺少的一种物质。因此,妇女在怀孕前必须补钙,以供胎儿生长发育所需。 钙还可以加强母体血液的凝固性,可以安定精神,防止疲劳,对将来哺乳婴儿也有利。如果孕妇摄入钙不足,胎儿会从母体中夺取钙质,造成孕妇腰酸腿痛,还可出现软骨症。 孕妇本身所需钙加上胎儿所需钙,所以,女性怀孕后所需钙要比平常多2倍,而只靠平时摄入量是远远不能满足的,所以必须在孕前贮存多量钙质,才能为孕后补充所需大量的钙提供物质条件。 温馨提示:遇到不同性质的食物,钙也会有不同的反应。一方面,谷类食物和菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜容易和钙质发生反应,变成一种不为人体吸收的物质。膳食中纤维素过高也会降低钙的吸收率;过量的蛋白质和脂肪则会促进钙质的排泄,造成钙质的流失。另一方面,膳食中的维生素D、蔬菜水果中的维生素C、牛奶中的乳糖、膳食中钙磷比例适宜(钙:磷=1:1)等因素也能促进钙的吸收。 心疼老婆的老公们,你们忍心看到老婆怀孕后牙齿松动,腿抽筋到不行吗?赶紧行动为老婆准备孕前补钙食品吧!

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