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孕晚期有一种痛苦 叫我睡不着

孕晚期有一种痛苦,叫我睡不着。

  相信很多孕妈都遇到过睡眠问题。其实,孕期睡眠质量下降是一种正常的现象,孕妈不要担心,本文将为大家解答孕期失眠的原因,并且教孕妈如何提升孕期睡眠质量。

  怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。


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 孕期睡不着5大原因解析

  1、焦虑

  女人怀孕后很容易焦虑,担心胎宝宝的发育状况,担心生孩子的疼痛……总之,心情随着荷尔蒙的影响而波动着,这样怎能睡得好呢?

  2、尿频

  怀孕后,子宫不断的增大和扩张压迫了膀胱,导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频,妊娠后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,会增加晚上起床上厕所的次数,这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。

  3、荷尔蒙变化

  孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

  4、半夜抽筋

  妊娠后期,由于胎儿发育需要大量的钙,而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大,导致压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,诱发抽筋,这也会影响到睡眠的质量。

  5、饮食习惯改变

  有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重,导致进食少,而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够,睡前大量饮食,导致食物难以消化,这些都容易导致孕妇睡眠不好。

  提高睡眠质量的温馨提示

  那么,有什么方法来改善孕妇睡眠问题,提高孕期睡眠质量呢?方法还是有滴↓↓↓

  放松心情:放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

  增加枕头:枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

  左侧睡姿:左侧卧,是孕妇的最佳睡姿。因为这样可以减少对心脏的压迫,减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

  适当运动:怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

  科学用药:有些药物有助于改善睡眠,但孕妇要在医生的指导下科学用药。

  饮食调节:睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。


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怎么解决这个问题啊睡不好总是头疼

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这几天睡得蛮好的。就是老要上厕所。睡前应平躺会跟宝宝聊聊天,我都是睡不着这样做聊着聊着就睡着了。

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我失眠睡不着。每天凌晨四点多才睡着。

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他可烦人了,还有两个月,睡觉总感觉缺氧呢,还踢我。

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希望宝宝健康成长

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头痛啊,休息不好

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我也是,睡不着 回复  树友nj1ek0lu  2017-03-04 21:53:23发表的
我失眠睡不着。每天凌晨四点多才睡着。

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很正常,我是经常半夜上完厕所回来就睡不着了。翻来覆去睡不着啊,难受…… 回复  树友nj1ek0lu  2017-03-04 21:53:23发表的
我失眠睡不着。每天凌晨四点多才睡着。

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你比我还惨啊 回复  树友nj1ek0lu  2017-03-04 21:53:23发表的
我失眠睡不着。每天凌晨四点多才睡着。

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我和你的情况差不多,半夜醒来上完厕所就睡不着了 回复  树友凤飞轩  2017-03-04 22:07:27发表的
很正常,我是经常半夜上完厕所回来就睡不着了。翻来覆去睡不着啊,难受……

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每天起夜三四次 没一会就睡着了 不过睡眠质量不好

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我也是!经常起床夜尿后都难以入睡。 回复  树友凤飞轩  2017-03-04 22:07:27发表的
很正常,我是经常半夜上完厕所回来就睡不着了。翻来覆去睡不着啊,难受……

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也是睡不着啊

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二胎睡觉还屁股好痛,有没有我这样的啊!吃点辣的就烧心各种酸痛难熬

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我也是天天一两点才睡,睡不到两个钟又醒了,还总是一睡着就是做梦

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我也一两点才睡的着,睡着了还看做梦, 回复  树友nj1ek0lu  2017-03-04 21:53:23发表的
我失眠睡不着。每天凌晨四点多才睡着。

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我晚饭后坚持运动一个多小时,睡眠就会很好!

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我也是像你那样,屁股疼还伴腰疼 回复  蒋二宝朵朵  2017-03-04 22:59:38发表的
二胎睡觉还屁股好痛,有没有我这样的啊!吃点辣的就烧心各种酸痛难熬
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