熬夜族自救4招,早看早赚到!将透支的健康扳回来 时下,世界杯正进行地如火如荼,狂热的球迷和伪球迷们,自然不愿错过任何一场精彩的对决。即便平时起居规律,近期还是忍不住熬夜看几场球。要知道,熬夜危害多。那有什么办法可以把熬夜的伤害降到最低呢?下面教你4招,拯救熬夜后累瘫的你。 1、熬夜前后要补觉。提前定好时间,在熬夜之前先睡一会儿,即便只是小憩20分钟也能让身体负担减半。熬夜后当晚的睡眠时间要适当延长,或是第二天白天再按照“熬夜两小时,补觉半小时”的比例进行补觉,避免几十个小时连轴转不休息。 2. 选对熬夜“伴侣”。熬夜时应尽量清淡饮食,可以选择好消化又暖胃的食物,如山药小米粥、银耳莲子羹等,或是喝一点绿豆海带汤、甘蔗雪梨水、蔬果汁等,这些饮品可以帮助补充水分和维生素,帮助人体对抗熬夜的损耗。 3. 多活动身体。不论是熬夜做什么,都要避免长时间瘫坐,每过半小时应该站起来活动一下身体,做做养生操,给身体稍作休息的时间。此外,不要憋尿,起身活动身体的同时将膀胱排空,减少肾脏负担。 4. 熬夜后吃这些。熬夜之后首先要注意多喝水,帮助加快代谢,将熬夜所产生的代谢废物排出。可以在水里加点“料”来帮助调养身体,比如加点金银花帮助清热解毒,加玫瑰花疏肝理气,加枸杞补肝肾。还可以用黄精、人参和菊花一起泡茶,黄精补气养阴,人参提升元气,菊花舒压明目,可以帮助提神抗疲劳。