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[孕期知识]从第一个月到第十个月,孕期全面营养指南

怀孕第一月:主打营养:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷 怀孕早期是胎儿神经器官发育的重要时期,补充叶酸可以防止畸形、早产贫血。富含叶酸的食物有菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘、橙子、牛肝、白米。菠菜应适量进食,每周两到三次即可。怀孕第二月: 主打营养:维生素C、维生素B6 作用:抑制妊娠呕吐、缓解牙龈出血 一些准妈妈在此时会有牙龈出血情况,补充维生素C可以缓解情况也可以增强抵抗力。对于受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素b6可以大大抑制呕吐,使孕妇精力充沛。富含这两者的食物有青椒、菜花、番茄、黄瓜、草莓、苹果、香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、瘦肉、鸡肉、鱼等。怀孕第三月: 主打营养:镁、维生素A 作用:促进胎儿发育 镁对于胎儿的肌肉健康发育至关重要,有助于骨骼的正常发育,从而对新生儿的身高、体重、头围大小有直接影响。胎儿发育的整个过程都需要维生素A,保障胎儿皮肤、胃肠道消化器官、肺部的健康,然而怀孕早期的三个月胎儿不能自己存储维生素A。富含两者的食物有绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、色拉油、甘薯、菠菜、芒果等。怀孕第四月: 主打营养素:锌 作用:防止胎儿发育不良 缺锌使胎宝宝在子宫内的生长受到影响,使胎儿大脑、心脏等重要器官发育不良,造成先天性畸形、先天性心脏病、先天性痴呆或智障等情况。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、动物肝脏、芝麻、赤贝等。怀孕第五月: 主打营养素:维生素D、钙 作用:促进胎儿骨骼和牙齿发育 此时胎儿骨骼进入发育高峰期,对于钙有着强烈的需求,孕妈光是补钙不过,还应晒晒太阳制造维生素D促进钙的吸收。富含钙的食物有牛奶、孕妇奶粉、酸奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋、鸭蛋、虾、鱼、海带。怀孕第六月: 主打营养素:铁 作用:防止缺铁性贫血 到了此时孕育胎儿需要的营养已经让一些准妈妈出现贫血,必须重视这一情况。富含铁质的食物有动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、芝麻、芥菜、芹菜、海带、紫菜、木耳等。怀孕第七月: 主打营养素:DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂 作用:保障胎儿大脑和视网膜的发育 这些物质能预防胎儿早产,防止胎儿发育迟缓,保障大脑的正常发育,增加胎儿出生时的体重,非常重要。富含这类食物有核桃、松子、葵花子、杏仁榛子、花生、海鱼、鱼油。怀孕第八月: 主打营养素:碳水化合物 作用:维持身体热量需求 此时正是胎儿开始在肝脏和皮下部位储存糖原和脂肪的时期,如果营养跟不上,有酮症酸中毒的可能。富含热量的食物有大米、面粉、小米、玉米、燕麦等等,孕妈应增加主食主粮的摄入,每天应进食八两左右的谷类产品。怀孕第九月: 主打营养素:膳食纤维 作用:促进肠胃蠕动,防便秘 由于怀孕,后期阶段孕妈妈很容易发生便秘和内外痔的情况,应促进肠道蠕动,补充膳食纤维。富含膳食纤维的食物有全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜水果。此次孕妈应每日适当走走做些简单的户外运动,并且养成每日定时排便的习惯。怀孕第十月: 主打营养素:硫胺素(维生素b1) 作用:避免产程延长产生留级胎儿和分娩困难 最后时刻,不能放松,必须补充好各种必须的维生素和足够的钙、铁、硫胺素等水溶性维生素。硫胺素不足能让准妈妈呕吐、疲倦,影响分娩时候子宫收缩,延长产程,造成分娩困难(硫胺素即维生素B1在海鱼中含量较高)。   

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这个很棒,学习了,第四个月了
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