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【扒一扒】补钙那些事儿!

最近圈里许多宝妈都在问:“我家宝贝该不该补钙呀?该不该吃鱼肝油呀?”之类的问题。因此,特意开贴,说一说补钙的那些事儿和补钙的方法及误区。         

首先,不同年龄段对钙的需求不同,同时每个孩子的饮食状况、户外活动时间长短也不同,因此需要家长根据自己孩子的情况来合理进行钙的补充。 
1.六个月以内的宝宝        
一般情况下,六个月以内的宝宝是不需要补钙的,母乳或者奶粉当中的钙剂是足以维持孩子生理需要的。但是由于六个月以内的宝宝,外出晒太阳的机会较少,对钙的吸收不好,所以一般需要配合维生素D和鱼肝油(维生素AD)交替口服,它们可以帮助宝宝对钙的吸收。

 2. 六个月以上的宝宝         
由于六个月以后的宝宝对钙的需求量在逐渐的增多,可以适当的补充钙剂。这时补钙也并不是说吃的钙片越多,钙片当中的钙含量越高,效果越好,补充钙片如果吸收的不好也是没有效果的。同样最好是配合维生素D和鱼肝油交替口服,可以促进钙的吸收。

   其次,说说补钙的方法 
   
  1.饮食补钙。

从食物中给宝宝补钙是妈妈们最常用、也是最有效的补钙方法之一。添加了辅食的宝宝,宝妈们可以把鸡蛋打散、豆腐捣碎,做成汤,或把虾皮和碎青菜熬成菜粥,,鲜香味美,利于吸收。也可以把鱼肉弄成泥,猪血切成小块,和着豆腐、青菜、虾皮,煮汤、熬粥,这样补钙的效果也会很好。 

 2.服用钙剂时最好单独服用,避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。     
【原因】:牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块,钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多,会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性,如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收,也会干扰到钙本身的吸收。因此,钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素,时间最好错开,间隔2小时以上。 
  
3.晚上睡前补钙吸收更好。
【原因】晚上睡觉时,胃肠蠕动较慢,食物在胃肠道停留较长,有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高,夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静催眠作用。 
    
4.补钙必须补充维生素D。 
   
【原因】钙的吸收需要维生素D,钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂,也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量,推荐每天补充维生素D400-800IU。 
    
5.多运动、多晒太阳☀
【原因】钙在体内的吸收利用受多种因素影响,其中维生素D是重要的因素之一,多晒太阳可以促进维生素D的吸收。而阳光正是维生素D的主要来源。因此,宝妈不妨上午9~11点左右多带宝宝到户外活动、晒晒太阳。由于阳光中的紫外线大多不能穿透玻璃,所以隔着窗晒太阳影响效果。 总之,不要错过婴幼儿补钙的黄金时期,为了使婴幼儿补钙效果达到最佳,应该选择最适宜的钙源,适当的剂量,晚上睡前服用,避免与牛奶、食物等合用,适当地补充维生素D增加钙的吸收。 
    
再次,说说常见补钙误区:
1.如果宝宝夜间有出汗比较多,夜间惊厥不一定就是缺钙的表现,多数情况下是维生素d缺乏的表现,需要常规的补充维生素D而不是常规的补充钙剂。 
2.出现出牙延迟或者说牙齿排列得不整齐,与体质有一定的关系,与个体的差异有关系,不一定是缺钙。 
3.相信喝了骨头汤就不会再缺钙。骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。
【要想用骨头汤补钙,有一个方法】:加上半碗醋,再 慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。 需要注意的是:这时一定不要用高压锅,最好用砂锅 来炖,避免在骨头汤中溶出过多的铝。
 
【以上仅代表个人意见,如有不妥,还请批评指正, 部分文字源于网络 】





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希望对宝爸宝妈们有所帮助!

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