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月子餐30天食谱 | 不论顺产、剖腹产,全都搞定!(收藏版)

1剖腹产月子餐食谱 产前一周准备期饮食建议  早上点心:养肝汤。  午餐:胡萝卜粥。  下午点心:养肝汤。  晚餐前空腹:生化汤(50ML)。  晚餐:胡萝卜粥。  晚上点心:养肝汤。 产后1-3天排毒与修复月子餐食谱  起床后空腹(约7:00):生化汤(50ML)。  早餐(7:30-8:00):红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。  午餐前空腹:生化汤(50ML)。  午餐(12:00-12:30):四神粥、四神猪肝、素炖品。  晚餐前空腹:生化汤(50ML)。  晚餐(18:00-18:30):四神粥、四神猪肝、素炖品。  加餐前(约21:00):生化汤(50ML)。  晚上点心:红豆汤。  全天饮料:养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。 产后4-7天排毒与修复月子餐食谱  起床后空腹(约7:00):生化汤(50ML)。  早餐(7:30-8:00):麻油猪肝、薏仁米饭。  加餐前(约10:00):生化汤(50ML)。  早上点心:红豆汤、麻油猪心。  午餐前空腹:生化汤(50ML)。  午餐(12:00-12:30):麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭。  加餐前(约15:00):生化汤(50ML)。  下午点心:甜糯米粥、麻油猪心半份。  晚餐前空腹:生化汤(50ML)。  晚餐(18:00-18:30):甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。  加餐前(约21:00):生化汤(50ML)。  晚上点心:红豆汤。  全天饮料:养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。 产后第2周净化与调整月子餐食谱  起床后空腹(约7:00):生化汤(50ML)。  早餐(7:30-8:00):麻油杜仲猪腰、蔬菜  (胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥  加餐前(约10:00):生化汤(50ML)。  早上点心:红豆汤、排骨莲藕汤。  午餐前空腹:生化汤(50ML)。  午餐(12:00-12:30):麻油杜仲猪腰、蔬菜  (胡萝卜、海带)、薏仁米饭。  加餐前(约15:00):生化汤(50ML)。  下午点心:甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤。  晚餐前空腹:生化汤(50ML)。  晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。  加餐前(约21:00):生化汤(50ML)。  晚上点心:红豆汤或蛋花桃仁米酒。  全天饮料:红枣养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)、止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。 产后第3周和第4周基础进补月子餐食谱  早餐(7:30-8:00):薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。  加餐前(约10:00):水果一份。  早上点心:红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。  午餐(12:00-12:30):麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针膳背、薏仁米饭或油饭。  加餐前(约15:00):水果一份。  下午点心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。  晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。  加餐前(约21:00):热鲜牛奶。  晚上点心:油饭或银耳莲心枸杞粥。  全天饮料:止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。 产后第5周和第6周强化进补月子餐食谱  早餐(7:30-8:00):薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。  加餐前(约10:00):水果一份。  早上点心:红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。  午餐(12:00-12:30):麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。  加餐前(约15:00):水果一份。  下午点心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。  晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。  加餐前(约21:00):热鲜牛奶。  晚上点心:油饭或银耳莲心枸杞粥。  全天饮料:止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。 1顺产月子餐食谱 第1周代谢排毒月子餐食谱   顺产者本周不用喝养肝汤,剖腹产者喝。 第1天:  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);五谷饭;红糖糯米粥。  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭。  午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;顺产:枸杞鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。  晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。 第2天:  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);黄豆糙米饭;红糖糯米粥。  早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭。  午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;顺产:当归鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。  晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。 第3天:  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);薏仁饭;红糖糯米粥。  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭。  午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;顺产:麻油鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。  晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。 第4天:  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黑米饭;红糖糯米粥。  早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨(润颜汤);黑米饭。  午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤)。  晚点(21:00):红糖糯米粥;美妍茶。 第5天:  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;糙米饭;红糖糯米粥。  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭。  午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤。  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 第6天:  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;五谷饭;红糖糯米粥。  早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭。  午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤。  晚点(21:00):红糖糯米粥;美妍茶。 第7天:  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黄豆薏仁饭;红糖糯米粥。  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭。  午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤)。  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 温馨提示:  1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝,猪肝利于排毒;不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰。  2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡,不建议普通开水冲泡。  3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点,一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。  4、前两周吃红糖有利于恶露排出。  5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。  6、前两周忌吃青菜和水果,不能吃刺激性食物。  7、麻油有削减脂肪的作用,不容易长脂肪。  8、每天喝生化汤,不要喝水,也不要喝牛奶,否则容易长胖。 第2周收缩内脏调理月子餐食谱  顺产者本周不喝生化汤和养肝汤,剖腹产者继续喝。 第1天:  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭;时令蔬菜。  午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;枸杞鲜鱼汤;膳食饮料。  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 第2天:  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);黄豆糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭;时令蔬菜。  午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;当归鲜鱼汤;膳食饮料。  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 第3天:  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭;时令蔬菜。  午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油鲜鱼汤(润颜汤);膳食饮料。  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 第4天:  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黑米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨;黑米饭;时令蔬菜。  午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤);膳食饮料。  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 第5天:  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭;时令蔬菜。  午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤;膳食饮料。  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 第6天:  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭;时令蔬菜。  午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤;膳食饮料。  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 第7天:  早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黄豆薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。  早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。  午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭;时令蔬菜。  午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。  晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤);膳食饮料。  晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 温馨提示:  1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复,但依然不能吃大补大热的食物。  2、本周第四天起,开始逐渐减少红糖的添加量,到第三周完全停止。  3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。  4、本周开始添加蔬菜,每次少量,但是不要吃水果。  5、不能吃刺激性食物。 第3周滋养进步一阶段调理月子餐食谱 第1天:  早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;桂圆糯米粥。  早点(10:00):膳食饮料。  午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。  晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 第2天:  早餐(07:00):麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。  早点(10:00):膳食饮料。  午餐(12:00):竹笋排骨;时令蔬菜;台湾油饭。  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。  晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。  晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。 第3天:  早餐(07:00):麻油鸡;薏仁饭;桂圆糯米粥。  早点(10:00):膳食饮料。  午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。  晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;薏仁饭。  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 第4天:  早餐(07:00):麻油鸡;黑米饭;红豆汤。  早点(10:00):膳食饮料。  午餐(12:00):山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。  晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(舒心汤);时令蔬菜;黑米饭。  晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。 第5天:  早餐(07:00):麻油鸡;糙米饭;桂圆糯米粥。  早点(10:00):膳食饮料。  午餐(12:00):当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。  晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤;时令蔬菜;糙米饭。  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 第6天:  早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;红豆汤。  早点(10:00):膳食饮料。  午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。  晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。  晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。 第7天:  早餐(07:00):麻油鸡;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。  早点(10:00):膳食饮料。  午餐(12:00):竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。  晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 温馨提示:  1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝  2、不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰;  3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡;  4、第三周开始添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。 第4周滋养进补二阶段月子餐食谱 第1天:  早餐(07:00):黄胜猪脚;五谷饭;桂圆糯米粥。  早点(10:00):膳食饮料。  午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。  晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤(十全汤);时令蔬菜;五谷饭。  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 第2天:  早餐(07:00):麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。  早点(10:00):膳食饮料。  午餐(12:00):竹荪排骨;时令蔬菜;薏仁饭。  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。  晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。  晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。 第3天:  早餐(07:00):膳食排骨;薏仁饭;桂圆糯米粥。  早点(10:00):膳食饮料。  午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。  晚餐(18:00):麻油鲜鱼汤;时令蔬菜;薏仁饭。  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 第4天:  早餐(07:00):麻油鸡;黑米饭;红豆汤。  早点(10:00):膳食饮料。  午餐(12:00):当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。  晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;黑米饭。  晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。 第5天:  早餐(07:00):黄豆猪脚;糙米饭;桂圆糯米粥。  早点(10:00):膳食饮料。  午餐(12:00):山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。  晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;糙米饭。  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 第6天:  早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;红豆汤。  早点(10:00):膳食饮料。  午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。  晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。  晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。 第7天:  早餐(07:00):山药胡萝卜排骨;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。  早点(10:00):膳食饮料。  午餐(12:00):竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。  晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 温馨提示:  1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡  2、三餐后食用妇宝1包,活血化瘀,利于恶露排除,调节内分泌改善皮肤粗糙,改善纠正贫血体质;  3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡,不建议普通开水冲泡;  4、第四周继续添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

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