关闭

来小时光,聊聊情感故事育儿趣事

十个孕妇八个失眠,教你七招轻松搞定失眠一觉到天亮!

揪出失眠因素,改进睡觉质量。

怀孕前、中、后三孕期分别有形成失眠的因素,当呈现这些状况时,孕妈咪要如何做才能改进?


1、尿频


频尿是孕期最常见的失眠因素之一。除了受到黄体素影响,榜首孕期期间因子宫坐落骨盆腔,子宫渐渐长大压榨膀胱,也会形成怀孕前期频尿。但是,过了孕期三个月,子宫逐步上升到腹部,频尿状况会得到改进。不过,随著週数越来越大,到了怀孕后期,胎儿长大形成胎头压榨膀胱,又会发作频尿表现。


改进办法:睡前三小时削减水分吸取


想改进频尿,白日可多喝水,弥补水分,晚餐往后或睡前三小时应削减水分吸取,一起少喝含咖啡因的饮品或碳酸饮料。


2、害喜和孕吐


有些孕妈咪在孕前期,也许睡到深夜因害喜不适而起来吐逆,影响睡觉。孕吐的因素主要是荷尔蒙很多排泄,黄体素形成平滑肌扩大,使肠胃活动变慢,减缓消化速度,若在睡前吃东西,因为无法消化完毕而屯积在胃部,简单发作噁心不适。

改进办法:饮食清淡、少量多餐


饮食尽量清淡,少吃油炸食物,採取少量多餐的进食办法,并且睡前不要吃太饱。


3、下腹部不适


不少孕妈咪在怀孕前期,发现腹部简单发作好像例假来的闷痛感,影响睡觉质量。关于腹部感到紧紧的、闷痛不适,此乃因荷尔蒙在夜晚排泄较旺盛,易影响子宫缩短,加上前期怀孕,子宫在撑大的进程也会缩短,使腹部呈现闷痛感。到了怀孕后期,子宫被撑得更大,缩短更为频频,特别在黑夜越加显着,形成孕妈妈睡欠好。


改进办法:正常生理现象,放松心境

微信截图_20171226203116.png

关于改进下腹闷痛的办法,首要试著轻鬆心境。当心情越紧张,身体越简单排泄激素影响子宫缩短,形成腹部闷痛不适,乃至有些孕妈咪忧虑是早产痕迹而坐立难安,本来此为正常的生理景象,别过于忧虑。


假如到了怀孕后期,子宫缩短严重而影响睡觉,但并非出产预兆,可谘询妇产科医生,开立短效型的安胎药,让子宫放鬆,一般只需睡前服用或深夜因腹部闷痛不适再服用即可,如此孕妈咪也比较好入眠。


4、腰酸背痛


怀孕中后期因子宫撑大,下背部接受较大的压力,形成血液循环欠安,加上腹部拱起压榨腰、背,简单发作腰痠背痛状况。

改进办法:运用托腹带


在孕期第二、第三期间,往常活动时可运用托腹带托住腹部,减轻对脊椎的压榨,改进腰痠背痛。别的,睡觉时也可用枕头垫放于下背部,下降其担负。


5、腿部抽筋


孕妈妈因为腿部抽筋而深夜痛醒的状况时有所闻,除了腹部拱起添加腿部肌肉的担负,钙质吸取缺乏也简单发作抽筋景象,特别好发于怀孕中、后期。

改进办法:弥补钙质、铁质


一般来说,建议孕妈咪多弥补铁质、钙质。假如发作抽筋时,尽量将脚部伸直,并将脚板往自个身体方向下压,让小腿筋有被拉直的感受,减轻抽筋痛苦。别的,往常防止长期站立或行走,睡前可悄悄按摩腿部肌肉,推进血液循环,下降睡觉时因血液循环欠安而引起抽筋。


6、胃食道逆流


胃食道逆流形成胸口灼热,这在孕期满常发作,特别是怀孕后期,因子宫变大顶到胃部,添加肠胃不适或胃食道逆流的机率。


改进办法:少量多餐、睡觉时垫高枕头


饮食上尽也许少量多餐,防止油炸类或辛辣食物,也别碰欠好消化或易引起胀气的食物。睡前别吃太饱,避免将胃撑大而往上顶到子宫颈,形成胃食道逆流,特别平躺会更为不适,乃至厌恶反胃。除此,吃完饭后不要马上躺下,睡觉时也可将枕头略微垫高。


7、呼吸不顺


有些孕妈妈到了怀孕后期,睡觉时偶然会呈现呼吸短促、喘不过气的状况,主要有两个因素形成,榜首个因素是怀孕时身体多一个胎儿,形成母体的心脏负荷变大、心跳加速,并感到喘不过气。第二个因素则是到了怀孕后期,子宫变大顶到横膈膜,形成肺部无法扩大彻底,因此呼吸浅而短促,让孕妈妈觉得简直喘。


改进办法:适度运动,增进心肺功用


关于改进呼吸不顺的办法,方案怀孕时即可适度运动,以增进心肺功用,不仅助于贮存孕期的膂力,并且怀孕以后心肺功用佳,能下降喘不过气等状况。(来源于网络)


|

一觉到天亮。。。晚上睡前聊天聊困了就睡着了

|

才四个多月就开始失眠了

|

谢谢分享。之前晚上起来四五回,我还担心最近晚上起来上一两次厕所而已呢

|

现在也上班 我老觉得不够睡😂

|

一晚上起来尿尿十次左右的飘过。

|

晚上起来1到2次

|

失眠?!不存在的,我挨着枕头就能睡着,而且每天都特别想睡,不睡觉可难受了
十个孕妇八个失眠,教你七招轻松搞定失...  十个孕妇八个失眠,教你七招轻松搞定失...
十个孕妇八个失眠,教你七招轻松搞定失眠一觉...相关的更多内容:
[知识] [育儿专题]小儿睡眠手册[知识] [育儿专题]宫外孕[知识] 孕期失眠怎么办
[知识] 怀孕期的育儿知识[知识] 睡眠问题_学龄前3-6岁的育儿知识[知识] 子宫恢复法_育儿视频_
关闭 十个孕妇八个失眠,教你七招轻松搞定失眠一觉到天亮!