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一看就懂的月子餐攻略【多图预警】

经过了足足42天的闭关休眠,我终于出月子啦,非常感谢大家关注我的日记连载。今天的日记我将会给大家带来福利大放送,将自己月子期间的饮食进行一次全面大公开,希望能够帮助到大家。


先给大家介绍一下我产后的基本情况,我是顺产,在医院住院住院4天,第5天到的月子中心,前几天在医院一直吃的是清粥小菜,清淡为主,没有额外进补,加上我在产房就已经泌乳了,奶水充足又有堵奶的症状,来到月子中心每顿都是素汤,加上我对海鲜过敏食谱里面都没有虾、鲍鱼、海参之类的。


说到虾、鲍鱼、海参我要稍微提示一下大家,不要盲目进补这些营养物质,妈妈吃了这些易过敏的食物,很可能会通过乳汁诱发宝宝过敏哦,请大家谨慎选择月子餐的食材,以后宝宝免疫力抵抗力变强之后再添加也不迟。


月子餐第一周:代谢排毒周,以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主。

调理目的:帮助子宫将污血排出,促进子宫收缩,尽快恢复子宫正常功能。

Day1:

早餐:蔬菜小花卷、青菜香菇粥、红糖鸡蛋、清炒娃娃菜

加餐:鲜肉小云吞、元气茶

午餐:红枣白米饭、时蔬日本豆腐、红烧蹄筋、清炒油麦菜、黄豆蔬菜汤

加餐:水果羹、低糖点心、红提

晚餐:杂粮饭、清蒸鲈鱼、牛肉芦笋、西芹百合、胡萝卜养身汤

宵夜:低糖蛋挞、牛奶

Day2:

早餐:小米红枣粥、蘑菇肉包、煎蛋、清炒四季豆

加餐:三明治、元气茶

午餐:薏仁米饭、香菇酿肉、炒青菜、炒肥牛、菌菇汤

加餐:棒渣粥、曲奇、猕猴桃

晚餐:红豆饭、番茄炒蛋、花生炖鸡脚、烧冬瓜、红白萝卜汤

加餐:蔬菜煎饼、牛奶

Day3:

早餐:玉米饼、红糖鸡蛋、清炒小油菜、小米粥

加餐:披萨、元气茶

午餐:杂粮饭、番茄牛腩、黄瓜炒肉、清炒丝瓜、娃娃菜香菇汤

加餐:银耳粥、山药、橙子

晚餐:小米大米饭、炖鸭肉、土豆丝炒肉、清炒小白菜

加餐:驴打滚儿、牛奶

Day4:

早餐:青菜粥、年糕、米酒鸡蛋、菌菇时蔬

加餐:小云吞、元气茶

午餐:米饭海苔、菌菇肉片、炒腰花、清炒秋葵、白萝卜虫草花汤

加餐:炖燕窝、红薯、苹果

晚餐:红米白米饭、牛肉炒四季豆、鸡蛋炒菠菜、清炒小油菜、菌菇汤

加餐:低糖小点心、牛奶

Day5:

早餐:双色小花卷、鸡蛋羹、清炒西葫芦、八宝粥

加餐:开心果、香蕉、元气茶

午餐:红米白米饭、牛肉炒四季豆、鸡蛋炒菠菜、清炒小油菜、菌菇汤

加餐:红枣木瓜汤、玉米、哈密瓜

晚餐:薏仁白米饭、肥牛、白菜炖豆腐、炒青菜、玉米蘑菇萝卜汤

加餐:迷你汉堡、牛奶

Day6:

早餐:小馒头、西芹百合、煎蛋+火腿片、八宝粥

加餐:蓝莓、椰汁低糖小蛋糕、元气茶

午餐:米饭肉松、鸡肉火龙果、鸡蛋干炒西芹、清炒蒿子杆、萝卜粉丝汤

加餐:红枣雪梨汤、红薯、橙子

晚餐:红薯粒白米饭、香肠炒四季豆、西芹肉丝、清炒小白菜、豆苗鸡蛋羹

加餐:芝麻饼、牛奶

Day7:

早餐:肉蒸饺、红糖鸡蛋、青菜粥、炒青菜

加餐:绿茶蒸糕、元气茶

午餐:米饭、荷兰豆炒肉、番茄鸡蛋、清炒菠菜、山药胡萝卜汤

加餐:低糖蛋糕卷、红豆粥、柚子

晚餐:红米白米饭、菠菜炒猪肝、肉末炒茄条、清炒蒿子杆、白菜豆腐汤

加餐:鸡蛋饼、牛奶



月子餐第二周:内脏收缩周,补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫,促进泌乳分泌为主。

调理目的:补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。

Day1:

早餐:双色小馒头、鸡蛋羹、清炒芥蓝、小米枸杞粥

加餐:清汤面、元气茶

午餐:薏仁米饭、土豆牛腩、荷兰豆炒牛肉、清炒圆娃娃菜、冬瓜虫草汤

加餐:紫薯、哈密瓜、银耳汤

晚餐:红豆饭、炒腰花、白菜炖丸子、炒青菜、花生莲藕汤

加餐:低糖曲奇、牛奶

Day2:

早餐:迷你肉龙、红糖鸡蛋、清炒西兰花、青菜香菇粥

加餐:酒酿芝麻圆子、元气茶

午餐:米饭、土豆炖排骨、滑蛋豆腐羹、清炒小油菜、红枣胡萝汤

加餐:三明治、柚子、黑芝麻糊

晚餐:薏仁米饭、红烧鸡块、豆芽炒时蔬、肥牛、虫草花菌菇汤

加餐:低糖桃酥、木瓜牛奶

Day3:

早餐:糙面小馒头、煎蛋、清炒荷兰豆、八宝粥

加餐:小云吞、元气茶

午餐:红米白米饭、炒青菜、茶树菇炒肉丝、清炒黄瓜、冬瓜汤

加餐:玉米、冬枣、黑芝麻糊

晚餐:白米饭加麦片、牛肉玉米粒、丝瓜炒鸡蛋、清炒西兰花、豆苗蛋花羹

加餐:低糖蒸蛋糕、牛奶

Day4:

早餐:小肉包、红糖鸡蛋、西芹百合、紫米粥

加餐:低糖火龙果蛋挞、元气茶

午餐:米饭、番茄牛腩、土豆丝炒肉、清炒菠菜、玉米红枣汤

加餐:南瓜粥、山药、苹果

晚餐:白米饭配燕麦、玉米牛肉粒、丝瓜炒鸡蛋、清炒西兰花、豆苗鸡蛋羹

加餐:低糖蒸蛋糕、牛奶

Day5:

早餐:紫薯花卷、鸡蛋羹、青笋炒时蔬、青菜粥

加餐:疙瘩汤、元气茶

午餐:红米百米饭、香肠炒四季豆、酸菜炖肉、清炒西葫芦、虫草花萝卜汤

加餐:低糖小蛋糕、橘子、黑芝麻糊

晚餐:红枣米饭、炒腰花、香芹炒肉丝、清炒秋葵、菌菇汤

加餐:三明治、麦片牛奶

Day6:

早餐:红枣发糕、清炒花菜、水蛋、枸杞粥

加餐:低糖枣糕、元气茶

午餐:紫菜米饭、清蒸鲈鱼、鸡肉炒花菇、清炒豆芽、白菜汤

加餐:小面包、蛋酒、红提

晚餐:红薯粒白米饭、蹄筋西兰花、牛肉炒西芹、清炒豆角、蔬菜蛋花汤

加餐:葡萄发糕、牛奶

Day7:

早餐:小馒头、红糖鸡蛋、炒青菜、蔬菜粥

加餐:肉馅水饺、元气茶

午餐:红豆饭、牛肉炒时蔬、菌菇炒肉、清炒小白菜、莲藕花生汤

加餐:糯米藕、双色火龙果、银耳汤

晚餐:白米饭、炒牛肉粒、豆腐炒时蔬、炒青菜、白菜豆腐汤

加餐:低糖蛋糕卷、牛奶



月子餐第三、四周:滋养进补周,以理气补血为主,由小补到大补的过程。

调理目的:巩固营养、改善体质。

第三周:

Day1:

早餐:小肉包、菌菇粥、蒸水蛋、清炒芥蓝

加餐:香蕉、开心果、元气茶

午餐:薏仁米饭、西葫芦炒肉、肥牛、炒菠菜、莲藕花生汤

加餐:南瓜红枣、青菜面、水果红枣茶

晚餐:米饭、牛肉炒芦笋、炖猪脚、炒青菜、菌菇玉米汤

加餐:低糖小点心、木瓜牛奶

Day2:

早餐:玉米饼、桂圆鸡蛋、小米粥、清炒四季豆

加餐:蛋酒汤圆、元气茶

午餐:米饭、炖猪脚、牛肉炒芥蓝、炒青菜

加餐:南瓜粥、薄饼、橙子

晚餐:红米黑米饭、排骨炖海带、鸡肉炒玉米、清炒西葫芦

加餐:驴打滚、牛奶

Day3:

早餐:糙米小花卷、小米粥、西芹百合、蒸水蛋

加餐:蓝莓小蛋糕、元气茶

午餐:红豆饭、炖鸡翅、腰果炒西芹、炒扁豆丝、冬瓜汤

加餐:玉米、蛋酒黑芝麻汤圆、柚子

晚餐:红豆米饭、火腿烧豆腐、红烧肉、清炒芥蓝、胡萝卜菌菇汤

加餐:鸡蛋饼、牛奶

Day4:

早餐:小馒头、红糖鸡蛋、疙瘩汤、炒青菜

加餐:低糖蛋挞、元气茶

午餐:米饭、西芹炒肉、西葫芦炒肉、清炒蒿子杆、莲藕花生汤

加餐:低糖小点心、猕猴桃、水果红枣茶

晚餐:米饭、香菇炖鸡、肉丸子、西兰花、白菜汤

加餐:葡萄干发糕、牛奶

Day5:

早餐:火腿小花卷、蒸蛋、清炒四季豆、杂粮粥

加餐:蔬菜面、元气茶

午餐:米饭、荷兰豆炒肉、藕丁炒肉、炒青菜、菌菇汤

加餐:猕猴桃、低糖小点心、水果茶

晚餐:红薯米饭、炖鸡肉、冬瓜炒肉、炒青菜、胡萝卜白萝卜汤

加餐:迷你肉锅魁、牛奶

Day6:

早餐:迷你肉龙、红糖鸡蛋、清炒菠菜、小米粥

加餐:三色蒸蛋糕、元气茶

午餐:薏仁米饭、鸡翅、红烧牛肉、炒生菜、蔬菜蛋花羹

加餐:小面包、双色火龙果、黑芝麻糊

晚餐:米饭、牛肉炒四季豆、香菇炖鸡、炒青菜、虫草花萝卜汤

加餐:紫薯、木瓜牛奶

Day7:

早餐:小馒头、红糖水波蛋、青菜粥、清炒小油菜

加餐:水饺、元气茶

午餐:米饭、肉末豆腐、西芹炒肉、清炒芥蓝、莲藕花生汤

加餐:小披萨、红提、红豆粥

晚餐:米饭海苔、肥牛炒豆苗、莴笋炒肉、清炒菠菜、白萝卜虫草花汤

加餐:椰香小蛋糕、牛奶


第四周:

Day1:

早餐:三色小花卷、水蒸蛋、清炒山药、棒渣粥

加餐:水饺、元气茶

午餐:米饭、肉末豆腐、西芹炒肉、清炒芥蓝、莲藕花生汤

加餐:小披萨、红提、红豆粥

晚餐:米饭、番茄牛腩、香肠芦笋、炒青菜、白菜豆腐汤

加餐:小薄饼、牛奶

Day2:

早餐:小肉包、红糖鸡蛋、清炒蒿子杆、八宝粥

加餐:低糖小桃酥、元气茶

午餐:红米白米饭、炖鸭肉、玉米粒炒肉、清炒小白菜、红枣白萝卜汤

加餐:小混沌、哈密瓜、胡萝卜汁

晚餐:糙米白米饭、茄盒、四季豆炒肉、清炒秋葵、胡萝卜菌菇汤

加餐:三明治、麦片牛奶

Day3:

早餐:紫米小馒头、水蒸蛋、清炒油麦菜、大米粥

加餐:面片汤、元气茶

午餐:薏仁米饭、狮子头、鸡翅、清炒小白、菜萝卜菌菇汤

加餐:低糖蛋糕、南瓜粥、双色火龙果

晚餐:花生腰果米饭、蛋皮炖豆腐、炒牛肉粒、清炒油麦菜、白菜豆腐汤

加餐:三明治、麦片牛奶

Day4:

早餐:发糕、红糖鸡蛋、清炒四季豆、八宝粥

加餐:黑芝麻汤圆、元气茶

午餐:紫米饭、牛肉炒时蔬、菌菇炒肉、清炒小白菜、莲藕花生汤

加餐:玉米、苹果、银耳汤

晚餐:红豆饭、炒腰花、白菜炖丸子、炒青菜、红枣萝卜汤

加餐:鸡蛋饼、牛奶

Day5:

早餐:紫米小花卷、水蒸蛋、西芹百合、小米粥

加餐:疙瘩汤、元气茶

午餐:红豆饭、炒腰花、白菜炖丸子、炒青菜、红枣萝卜汤

加餐:三明治、黑芝麻糊、柚子

晚餐:红薯米饭、炖鸡肉、冬瓜烧肉、炒青菜、萝卜菌菇汤

加餐:迷你汉堡、牛奶

Day6:

早餐:肉蒸饺、红糖鸡蛋、炒青菜、青菜粥

加餐:双色小蛋糕、元气茶

午餐:米饭、土豆炖排骨、蛋皮烧豆腐、清炒小油菜、胡萝卜红枣汤

加餐:南瓜粥、山药、苹果

晚餐:红枣米饭、腰花、香芹炒肉丝、清炒秋葵、菌菇汤

加餐:葡萄干发糕、牛奶

Day7:

早餐:小肉包、白粥、蒸水蛋、清炒芥蓝

加餐:双色小蛋糕、元气茶

午餐:米饭、土豆炖排骨、蛋皮烧豆腐、清炒小油菜、胡萝卜红枣汤

加餐:南瓜粥、山药、苹果

晚餐:红薯米饭、炖鸡肉、冬瓜烧肉、炒青菜、萝卜菌菇汤

加餐:蒸蛋糕、牛奶


以上就是我的月子餐的28天食谱,选择在家坐月子的宝妈们可以参考哦!


月子里的饮食非常重要,大家千万不要盲目进补,适合自己的月子餐才是最好的。以上的这些月子餐虽然是月子中心根据我的实际情况进行搭配的,但是也是标准化配餐,每个人的食量不同,我也不是餐餐都全部吃完,蔬菜全部都吃掉,肉和主食基本上只吃掉70%。


坐月子期间我并没有着急恢复运动,只是按时吃饭、按需哺乳。产后10天就已经恢复孕前体重了,以下是我产后42天的样子哦!马甲线已经自动复原啦!


最后,希望大家都能开开心心坐月子,有任何跟坐月子有关的问题也可以留言给我哦!


(未完待续)


《天之骄猫月子日记》已经全面上线啦!欢迎大家关注我,了解更多月子趣事、月子常识。


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看到西芹跟豆角啥的,默了一下

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谢谢宝妈分享😄

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楼主都没喝鸡汤吗

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楼主,月子期间必须要穿的厚吗?捂着被子吗

管理员

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这个赞!太好了……

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楼主太棒了,感谢分享,要是早看到就好了,你怎么恢复的那么好,我的肚子怎么还很大,你有穿束身衣吗

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谢谢宝妈分享,月子中心都是科学坐月子,在饮食方面搭配的很好哦!

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确实月子挺难熬的

超级管理员

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学习了好帖子,多谢宝妈分享。
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