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很多准妈妈现在就已经很关心月子餐如何吃了,有的会去专门的月子中心订餐,有的会请专业的月嫂来做,有的会从网上搜集资料,请妈妈或者婆婆照着做。

其实,月子餐的目的主要是为了让新妈妈调养好身体,并保证乳汁的供应,真正做起来是很简单的,只要掌握以下几个要点就可以啦!


第一周:排毒+修护

产后第一周,新妈妈的身体还处于排泄期,需要排出腹内的恶露等。所以这一周的饮食应以活血化瘀、排恶露、加强新陈代谢、促进各种撕裂损伤和术后刀口的愈合为主。

不要急于食用催乳的汤水,如猪蹄汤、鱼汤等。因为产后第一周新妈妈的乳腺还未完全通,新生儿对乳汁的需求量也很小,急于下奶会造成乳汁淤积,进而导致乳腺炎。而且新妈妈的肠胃也没有完全恢复,不适合消化油腻的食物,最好还是清淡饮食。

推荐食材:小米、薏仁、红豆、红糖、鸡蛋等


第二周:补气血+调理脾胃

这一周,新妈妈的伤口基本上愈合了,胃口也有了明显的好转。本周的饮食内可以多加一些补气血和调理脾胃的食材,可以适当喝一些催乳的汤水,但不要大肆进补。

推荐食材:新鲜蔬果、山药、猪肝、鸡肉、排骨等


第三、四周:滋补营养+催乳

进入第三周后,新妈妈身体的各项机能已经在慢慢恢复,胃口有了好转,而且宝宝的奶量也从第三周起有了明显的增长。所以这两周的饮食重点是滋补身体和催乳。

Tips:新妈妈在喝催乳汤水时,要连汤带肉一起吃,效果才能明显。

推荐食材:新鲜蔬果、猪蹄、鲫鱼、牛肉等


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这个好,收藏

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已收藏,谢谢!

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谢谢

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不错不错

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谢谢宝妈的分享

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请问刨腹产的用此餐也可以吗

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谢谢楼主!已收藏。

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谢谢!很实用

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听说猪肝不能吃啊

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收藏,等月子用

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谢谢,收藏了

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谢谢分享,已收藏

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谢谢

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我现在对月子餐的要求就两点。少点油多点绿叶菜和不要腊肉。。。

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不是我吹牛逼,这么多菜我妈和我婆婆一个都不会

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已收藏,谢谢

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我婆婆说月子里做菜不能放松姜蒜不知道是不是真的

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我娘家妈妈也是这样说的,可是婆家这边就是天天吃肉的,还没开始坐月子都怕了,不吃就被他们说

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产后第一周我们这里医生不让吃红糖
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