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准妈妈常吃夜宵的3大危害,你知道吗?

准妈妈的身体健康是全家人都关注的,因为不仅仅关系到孕妇一人的健康,还包括了一个小生命未来的健康。那么孕妇的健康有哪些特别要注意的呢?今天我们就来一起了解一下,孕妇能不能吃夜宵呢?


不正确的吃宵夜会有什么危害


很多女性怀孕之后,常常担心自己吃得不够多,营养不足而影响宝宝的生长与健康,于是除了三餐丰富的饮食之外,还外加点心与宵夜,期待给宝宝最佳的营养。根据调查发现,很多孕妇都有吃宵夜的习惯。但是,如果吃宵夜方法不当,不但会影响睡眠质量,还会导致肥胖。所以我们提醒大家,怀孕妈妈一定要健康吃宵夜。


常听人说吃宵夜对肠胃不好,且容易发胖,然而怀孕期间是否可以因为“一人吃两人补”就肆无忌惮地放心吃宵夜了呢?答案是否定的!孕妇如果吃宵夜不当,则会造成以下危害:

1、导致肥胖

夜间身体的代谢率会下降,热量消耗也最少,因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成体重过重的问题,导致产后恢复能力变差。妈妈因摄取过多的热量,造成母体过胖,可能会导致产后恢复能力变差,无法回复到怀孕前的正常体重,而需要产后减重。


2、无助胎儿营养

调查果发现,在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿,体重都没有相对增加。有些孕妇认为要多吃,才能给宝宝更充足的营养,所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查果发现,这二者并不相等,因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿,体重都没有相对增加。


3、影响睡眠

依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃宵夜之后,容易增加肠胃道的负担,让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。因为依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃下宵夜之后,容易增加肠胃道的负担,让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到了怀孕末期,容易产生睡眠的问题,如果再吃宵夜,也可能会影响孕妇的睡眠质量,因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。  

孕妇宵夜的健康吃法


1、睡前2-3小时吃完宵夜

假如孕妈咪真的想吃宵夜,需要先理清:是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯,比如:边吃边看电视或打计算机,或先生、家人的疼惜与爱心,想让妈妈与胎儿获得更多的营养?假如纯粹因为肚子饿想吃宵夜,建议最好在睡前2-3小时吃完,且幸免高油脂高热量的食物,像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲。


2、宵夜的挑选易消化及低脂肪为原则

有人认为孕妇因营养需求高,喝全脂奶无妨,实际上不管是全脂、低脂或脱脂奶,所含的营养素并无差异,主要差别只是脂肪量而已。而乳脂肪只是让乳品较香浓,所以喝低脂或脱脂奶时,会感觉较稀、不香醇,就误以为其营养价值价较差,实际上并不正确;再加上乳脂肪主要是饱及其脂肪酸,较不健康,故仍建议挑选低脂或脱脂乳品为好。


3、把宵夜换成小零食

其实很多妈妈并不是因为饿才吃宵夜,可能是平时养成的一种饮食习惯。突然改掉是不可能的,准妈妈们可以选择一些健康的小零食来代替,水果、牛奶、酸奶、全麦面包、孕妇奶粉等都是不错的选择。不过,准妈妈吃零食要适量哦,过犹不及。


如果准妈妈怀孕前肠胃状况不是很好,就尽量不要吃水果和蔬菜,特别是番茄和香蕉,容易引起胃酸和腹部胀气,从而影响到正常的睡眠,可以选择吃一些清粥。


总而言之,准妈妈尽量不要养成晚上吃宵夜的习惯,把营养集中在平日的三餐中,规律的饮食对健康非常重要。孕期尽量避免高热量、高油、高糖的食物,在补充营养的同时注意控制孕期体重,睡前2个小时尽量不要吃东西。(来源于网络)


首席管理员

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挺实用的,感谢分享

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现在这个还好,但是怀第一个时候经常半夜饿的心跳都不稳。不知道该怎么忍受

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我不吃就饿,胃就难受,再加上下午吃饭早,10点左右就饿了

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感谢分享,可是有时候不是孕妇想吃,是饿的睡不着,这种情况是不是胎儿就是缺乏营养?

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不吃更影响睡眠,饿都睡不着了

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第一胎天天晚上煮面吃4个人开始每个月5-10的长体重现在二胎了3个多月还没开始长,不打算再吃夜宵了忍忍

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不好意思,产后不需要减肥孕前80斤
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