关闭

来小时光,聊聊情感故事育儿趣事

二胎妈妈告诉你,孕期怎么吃不长胖宝宝还很健康

        为人父母的谁不想让自己的宝宝从出生开始就是最棒的,希望他们聪明过人,是同龄人中的佼佼者,宝宝的先天发育和准妈妈在孕期的一些习惯是成正比例。例如孕妈妈在孕期保持良好的饮食习惯,宝宝出生之后就会像妈妈一样不挑食、饮食均衡。


        二胎妈妈告诉你怎么吃最健康、最合理,告诉你补什么才能让宝宝变得更聪明,让我们都生下健康、聪慧过人的小宝宝!


        决定大脑发育的营养成分——蛋白质


        腹中宝宝每天需要75mg的蛋白质,所以准妈妈们在日常饮食中,一定要均衡摄取蛋白质——既要摄取植物蛋白,也要摄取动物蛋白。具体来说,就是每天食用月80g的肉类、50g的鱼类、1个鸡蛋、半块豆腐等。只有形成蛋白质的各种氨基酸和维生素B平衡时,胎儿的大脑发育才会旺盛。


       形成脑的脂肪中10%是必需脂肪酸——DHA


       DHA能降低血液中的中性脂肪和胆固醇,对孕妇十分重要。但是,它不能在体内直接形成,需要通过金枪鱼、鱼、鲅鱼等食品来摄取。


        能让宝宝变聪明的O2


        小儿麻痹、智障等都是因缺氧而引起的疾病,由此可见氧气对胎儿脑部发育有多么重要了。孕妇缺氧主要是由于摄取了过多油腻的食物,导致脂肪无法正常养活分解,从而妨碍了氧气的顺畅流通。所以不要因为身子沉就怕麻烦,而是要多呼吸新鲜空气,并适当加以运动,为胎儿提供充足的氧气。


        可以预防畸形儿的叶酸


       如果孕妇摄取的维生素不足,容易导致贫血,白血球的数量也会出现异常,最终可能产下神经管缺损的畸形儿或其他非正常儿。为了预防宝宝神经管缺损,孕妇在怀孕前几个月一直到怀孕后3个月期间,每天最好服用0.4mg~0.8mg的叶酸。 


       富含叶酸的食物有猕猴桃、动物肝脏、糙米、肉类、奶酪、橙子、菠菜、西兰花等。孕妇每天必须服用0.4mg~0.8mg的叶酸,这相当于100mg干菠菜、1个中等大小的红薯或1个橙子中的叶酸含量。


      育龄期的女性或者是之前曾怀过神经管异常胎儿的女性,在怀孕前就应该服用叶酸,主要是因为胎儿的脑神经是在怀孕初期形成的,也就是说孕妇在知道怀孕前,胎儿的脑神经管就已经形成了。因此,孕妇至少在准备怀孕前3个月就要开始补充叶酸了。


       形成骨骼和血液所必需的钙质和铁质


       孕妇最需要的营养成分是钙和铁,问题是这两种成分在体内不容易被吸收。钙能被吸收。钙能够促进胎儿骨骼发育;铁则能够促进血液生成,如果缺少这两种营养成分,宝宝就无法正常发育。


       铁是人体合成血红蛋白的原料,对脑细胞的发育十分重要。钙参与神经组织的形成,有助于稳定情绪。在日常饮食中,孕妇们可以从冰鱼脯、鳀鱼、牛奶、芝麻、绿色蔬菜、动物肝脏、蛤蜊、章鱼等食物中摄取钙。


       粗纤维的食物--肠道通畅


       孕妈在怀孕期期间,因为饮食过于精细,很容易导致便秘的发生。而且很多孕妈妈以为精细的饮食更有营养,其实粗纤维的食物是更有利于肠道消化的,比如粗粮,还有像麦片、小米粥这一类的清淡饮食,以及青菜,菜梗。因为孕妈妈肠道不通畅,也会导致宝宝缺氧,一旦出现便秘的症状一定要及时的调理饮食。并且便秘也有可能引起痔疮,痔疮严重的话顺产的时候会更痛,所以必要的时候可以抹一点润滑和消炎的膏剂,像孕妇专用的痔疮膏,不含麝香,冰片,对宝宝没有危害的。

|

占个沙发等人来

|

感恩的心常在

|

所以叶酸综合维生素 钙 铁 都必须补起来

|

错别字有点多啊
二胎妈妈告诉你,孕期怎么吃不长胖宝宝...  二胎妈妈告诉你,孕期怎么吃不长胖宝宝...
miaozhen_cmrequest
二胎妈妈告诉你,孕期怎么吃不长胖宝宝还很健康相关的更多内容:
[知识] [育儿专题]孕妇心理调理[知识] [育儿专题]肉类食品介绍[知识] [育儿专题]孕妇需要科学补钙
[知识] 怀孕期的育儿知识[知识] [育儿专题]孕期补充维生素[知识] [育儿专题]如何选择配方奶
关闭 二胎妈妈告诉你,孕期怎么吃不长胖宝宝还很健康