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怀孕期忌讳“一人吃两人补”心态

怀孕期“一人吃两人补”的心态最最要不得,孕妇不是吃什么胎儿就补什么的,如果营养补充不在点上,摄取再多也是枉然。如何孕妇养成好的饮食习惯,那么食物的选择重要至极。 “胎儿是无底洞”心态——一人吃两人补 对于怀孕的准妈妈来说,素来有“一人吃两人量”的说法,这话乍一听还是有道理的,毕竟肚中还孕育着一个胎宝宝嘛!但细细想来又觉得特别可笑,胎宝宝才多大啊,怀孕九个月之久,即使到了最后两个月,胎宝宝也就只有一个大西瓜那么大,怎么可能与一个成人的饭量相提并论?因此认为胎儿是个无底洞、准妈妈吃进去多少都不为多的想法,是多么的荒谬啊!其实胎宝宝所需要的,也只是那么一丁点儿,只要准妈妈保证自己的饮食健康就好,真的没必要因为自己怀孕了就大吃而特吃,对自己身体健康不利的同时,对于胎宝宝营养的吸收也是百害而无一利。 孕期饮食坏习惯 一:孕期补钙应喝骨头汤 孕期补钙非常重要,为了补钙,不少孕妇按照老人们或者周围朋友的指点猛喝骨头汤。 其实,按照营养学的标准,喝骨头汤补钙的效果并不理想。因为,骨头中的钙不容易溶解在汤中,也不容易被肠胃吸收。相对而言,具有活性成分的钙片、钙剂更容易为人体吸收,比如:葡萄糖酸钙、碳酸钙等。其实,人体每天必须吸收的钙量是1500毫克,如果膳食平衡的话,大多可以通过食物摄取。而喝了过多骨头汤,也可能因为油腻等,引起孕妇不适。 二:孕期宜多吃苹果少吃西瓜 一些孕妇非常喜欢苹果,认为只要多吃苹果,生产时就会顺产、母子“平安”。许多老年人认为怀孕的女性不宜吃西瓜、梨子,认为这些水果性凉寒,吃了容易流产。还有些地方的风俗认为某些蔬菜也不允许吃,说是会动“胎气”。 其实,这种说法毫无科学根据。苹果并无安胎特效,只能起到补充维生素的作用,吃多了还会产生腹胀感,容易便秘。至于西瓜等所谓性凉的水果,只要适量食用,孕妇也不会因此而流产。 孕妇在选择蔬菜水果时,新鲜是最重要的原则。孕期在吃鲜水果的同时,水果量也不宜过多,不能一次性“恶补”,否则容易拉稀。应根据“一天一个苹果、一个橙子和一块西瓜”的基本量予以增减。 三:多吃动物胎盘可以安胎 不少地方的习俗认为多吃胎盘可以安胎。一些孕妇也认为“吃什么补什么”,所以家里人会到处寻找动物胎盘,希望用胎盘来补身子安胎,还有些孕妇希望通过打“安胎针”来安胎,这些方法真的能安胎么? 安胎针补充的是孕酮,动物胎盘、卵巢里也含有孕酮。如果这种激素在孕妇出现阴道少量流血等流产先兆使用时,能够起到稳定妊娠的效果。但是,如果没有流产先兆却使用人工合成孕激素类的药品,一旦过量,就可能影响胎儿生殖器官的发育。 四:怀孕期间吃糖易患糖尿病 不少孕妇担心患上妊娠期高血压、糖尿病,从怀孕最初就拒绝吃糖、巧克力。其实,这是出于对妊娠期糖尿病发病原理的误解。 人在摄入碳水化合物以后,在体内会转化为葡萄糖,如果有剩余,则会通过胰岛素的作用,转化为糖元储存在肝脏或变为脂肪。怀孕期间,胎盘可以分泌物质对胰岛素进行抵抗,以保护胎儿获得充分的糖供应。如果孕妇摄入的糖越多,胰岛素消耗得越多,直至不堪负荷,就可能得妊娠糖尿病。 正常女性特别是偏瘦的女性其实是可以吃糖的。而肥胖女性、以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕妇,虽然不宜多吃糖,但是一点糖都不碰的做法也不正确。 五:呕吐厉害就要多吃零食 怀孕初期常有呕吐、恶心和胃口不佳等症状,嗜好多吃酸、吃辣。为压制孕吐,有的准妈妈选择吃话梅、果脯等零食来对抗孕吐。 这样做并不能缓解孕吐。孕吐是因为胃酸分泌不足、胃肠功能下降失调才出现的。虽然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌,但如果长期大量食用,也可能损害肠胃功能。如果孕妇孕吐得厉害,应尽快到医院检查,并进行治疗才能缓解症状。 如何均衡饮食 1、每天都要吃到上面每一种类别的食物,并在每一种类别中,食用多元化的食物。如中午吃饭,晚上吃面;中午吃牛肉,晚上吃鱼肉;中午吃了深绿色与白色蔬菜,晚上就吃红、黄及黑色蔬菜。 2、如果三餐吃不下,就分4~5餐吃,少食多餐。 3、有妊娠糖尿病的孕妇,每天吃几餐、所吃食物的量、进食的时间如何安排,务必找营养师咨询。 4、奶类与水果类最容易被忽略,每天请提醒自己“要喝奶”、“要吃水果”,养成习惯后,就不容易忘记了! Tips 营养提示 此外孕妈咪在饮食上应注意,以下食物要少吃: 1.油脂含量高的食物:如肥肉、油炸食物等。 2.腌制或熏制的食物:如腌肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐乳等。 3.只提供热量而无营养价值的食物:如糖果、巧克力、甜点、可乐、汽水等。 4.调味料太重的食物:如辣椒、胡椒、咖哩等。 保胎食谱推荐 ①杞子二肚汤 食材:鱼肚30克,枸杞子10克,猪肚100克,调料适量 制作方法:把猪肚洗净,切片,鱼肚发开,和杞子等同放锅中,加入清水适量煮到二肚熟后即成。 用法:饮汤食肚及杞子,可使用调味品拌服。 功效:补血,滋阴,安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、烦躁等。 ②艾叶鸡蛋汤 食材:艾叶50克鸡蛋2个白糖适量 制作方法:将艾叶加水适量煮汤,打入鸡蛋煮熟,放白糖溶化即成。 用法:每日晚睡前服。 功效:温肾安胎。适用于习惯性流产。 ③安胎鲤鱼粥 食材:活鲤鱼1条(约500克左右)苎麻根20~30克糯米50克葱姜油盐各适量 制作方法:鲤鱼去鳞及肠杂,洗净切片煎汤。再取苎麻根加水200克,煎至100克,去渣留汁,入鲤鱼汤中,并加糯米和葱、姜、油、盐各适量,煮成稀粥。 用法:每日早晚趁热食,3~5天为一疗程。 功效:安胎,止血,消肿。适用于胎动不安、胎漏下血、妊娠浮肿

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