在孕期的时候,准妈妈和胎儿都需要各种各样的营养元素,铁就是其中不可缺少的元素之一。如果孕妇缺铁就会危害到母体健康和胎儿发育,以下这些症状孕妈咪你们有么?


1、轻微缺铁者几乎没有任何症状,或是察觉不到。

2、中度缺铁的孕妇可能会出现脸色苍白、眼睑泛白、头昏眼花、视力模糊、容易感到疲倦、手脚冰冷、四肢乏力等。

3、贫血的程度过于严重、血红素太低时,孕妇甚至会感到呼吸困难,胸闷、气短等。

缺铁应该多吃些什么呢?接下来就给孕妈咪科普一下。

瘦肉

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虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买、加工容易。蛋白质大部分集中在瘦肉中,而且瘦肉中还含有血红蛋白,可以起到补铁的作用,能够预防贫血。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收,因此,吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。

红枣


红枣含蛋白质、糖类、有机盐、维生素A、B2、C,微量元素磷、铁等营养物质。具有补气养血的功效,红枣中含有大量的铁和钙,它们对防治贫血有重要作用,其效果通常是药物不能比拟的。


动物肝脏


肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较容易被人体吸收。猪肝中含有大量的铁和磷,它们是造血的主要的原料,为了避免出现贫血的情况,适当补充铁和磷是很有必要的。食用猪肝需要注意的一点是,在食用前一定要清除毒素,所以建议购买熟食。

红豆

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红豆也是很好的补铁食物,建议孕妇们经常食用。红豆可以起到预防缺铁性贫血的作用,还能促进乳汁分泌,对女性的滋补作用是非常强的。

水果


水果对孕妇的健康也很重要,每天都要保证食用一定量的水果,虽然水果中的铁含量并不是很高,但是水果中的维生素含量却非常丰富,由于植物性食物所含铁质需要维他命C帮助吸收,所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物,如橙子、樱桃、柑橘、奇异果、葡萄等,使铁质的吸收更加有效果,减少贫血的发生。(来源于网络)