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【专家在线】一人吃两人补,孕哺期到底怎么吃,才能双赢?

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从怀孕开始到整个哺乳期,作为准妈妈,都是“一人吃两人补”。妈妈摄入的营养不但直接和宝宝的身高体重等发育挂钩,也对宝宝的大脑及智力发育起着至关重要的作用。因此,孕哺期的营养,是最值得的投资,没有之一。那么,妈妈们到底怎么吃宝宝才能健康又聪明呢?

 

据调查,孕妇、乳母较常人需要增大摄取量的营养素有:叶酸、蛋白质、钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、菸酸、维生素C和维生素D等等等等……So,还在孕哺期的妈妈们,面对这么大的“营养缺口”,到底该如何科学、合理地进行饮食搭配呢?而除了“狂吃、狂吃”的日常补充外,还需要进行哪些额外补充?

 

本期专家在线,斯利安特邀营养学专家李夺玄来给大家进行详细解答!

【提问须知】

为了让专家更好地了解您的情况,请准妈妈们提问的时候说清楚症状,必要时附上图片。网络答疑不能代替医疗诊断,请准妈妈们一定要及时就医。

【本期主题:一人吃两人补,孕哺期到底怎么吃,才双赢?

     ★【本期时间:6月8日 1416

     ★本期专家:李夺玄

     ★专家昵称:营养学专家李夺玄


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专家简介


李夺玄  营养学硕士 

毕业于英国哈德斯菲尔德大学,营养与食品科学专业硕士。毕业回国后曾就职于世界500强配餐公司ARAMARK公司,担任配餐部营养师,负责美国大使馆、和睦家医院以及国际学校项目点的餐单制定工作,负责制作循环菜单,个性化餐单以及营养素测定工作。

主要擅长:

1.孕期孕妇营养与膳食搭配。

2.产后恢复期和哺乳期营养与膳食搭配。

3.新生儿及婴幼儿喂养问题。

4.备孕期至产后哺乳期慢性病食疗调养。


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*温馨提示:各位宝妈,此【专家在线】活动为您提供医治参考,并不能代替面诊,如您遇到紧急问题建议及时就医,并谨遵医嘱,以免延误治疗。

园丁

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问答精选:

Q:孕期体重控制在多少斤比较好呢

A:孕期体重可以根据孕前的BMI来粗略计算,BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),根据自身孕前的体重、身高测算出自己的BMI数值,孕前BMI<19.8,孕期总增重12.5—18公斤为宜;孕前BMI在19.8—26之间,孕期总增重11.5-16公斤为宜;孕前BMI>30,孕期总增重大于6公斤就正常。


Q:我来学习孕期营养知识,怎么样才能又保持身材,又全面营养?

A:孕期健康膳食,粗细搭配,荤素搭配,食用多种类食物,不要摄入过多高脂肪高热量高糖的食物。配合营养品补充营养,就可以又保持身材,又达到营养全面的效果。


Q:孕期要怎么吃才能让宝宝和妈妈同时受益,更健康呢?

A:建议孕妈孕期饮食要规律,做到粗细搭配、荤素搭配,每日一杯奶,食用的食物种类要多,不要吃凉食、生食。除了日常饮食外还要配合使用孕期营养保健品,例如金斯利安叶酸多维片,斯利安孕妇钙片和DHA乳钙粉等。


Q:孕早期是不是不用补充太多营养呢

A:孕早期是妊娠的关键时期,胎儿的神经系统快速发育,需要大量营养。孕早期需要孕妈额外补充叶酸、钙铁锌、DHA、维生素等营养素。部分孕妈孕早期会发生早孕反应,食欲下降,建议使用孕期营养品来补充营养。金斯利安的叶酸多维片配合斯利安孕妇钙片和DHA乳钙粉,可以有效帮助孕妇每日摄入0.4毫克叶酸,补充钙铁锌等矿物质和DHA,对于胎儿生长发育极为有利。


Q:哺乳期比孕前胖了10斤,妈妈说不喂奶就瘦了,可能吗?哺乳期该如何保证营养呢?

A:如果停止哺乳的确可以有一定的瘦身效果,不过为了宝宝的健康建议坚持母乳喂养,母乳营养更加全面,更适合宝宝吸收。哺乳期要做到不要食用辛辣刺激性食物,不要食用生食,凉食。要做到荤素搭配、粗细搭配,食物种类要尽量丰富,建议每周超过35种食材。同时还要继续使用一些营养品,例如金斯利安的叶酸多维片,孕妇钙片等。


Q:请问专家,怎样预防孕晚期贫血?羊水偏少该怎样做才能使羊水增多呢?谢谢

A:预防孕晚期贫血需要孕妈从备孕开始多摄入铁元素,含铁元素丰富的食材有动物肉类、动物血、肝脏、肾脏等。另外还可以通过孕期营养品来补铁,例如金斯利安的叶酸多维片,可以在保证每日摄入0.4毫克叶酸的同时补充一定量的铁,达到预防贫血的作用。羊水偏少需要及时就医检查,一般来说养水量与饮水量有关,建议孕妈每日饮水不少于1500毫升,不包括汤、粥等日常膳食中的水。


Q:母乳的妈妈补钙的同时宝宝可以在母乳中得到充足的钙吗?需不需额外补充?

A:宝宝在母乳阶段无需补钙,只要妈妈做好补钙的工作,乳汁可以提供充足的钙量。补钙是一个过程,建议妈妈在哺乳期坚持补钙。

园丁

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园丁占楼~

园丁

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园丁占楼~

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宝宝四十八天,最近发现眼睛鼻子嘴巴周围肤色发青是怎么回事啊。

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怀孕20周,胖了6斤,正常吗?婆婆总让多吃,怎么样才能保证宝宝营养的同时不超重呢?

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孕期要怎么吃才能让宝宝和妈妈同时受益,更健康呢?

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孕早期是不是不用补充太多营养呢

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我来学习孕期营养知识,怎么样才能又保持身材,又全面营养?

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哺乳期比孕前胖了10斤,妈妈说不喂奶就瘦了,可能吗?哺乳期该如何保证营养呢?

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孕期体重控制在多少斤比较好呢

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请问专家,怎样预防孕晚期贫血?羊水偏少该怎样做才能使羊水增多呢?谢谢

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有必要吃DHA吗

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孕期为什么和平时吃饭一样多,还呼呼长肉呢

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哺乳期怎么吃会让母乳更有营养,又不会太胖呢?

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专家你好,孕晚期血压高,该怎么吃不仅能让我降血压,还能让宝宝获得充分营养?

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孕期要怎么合理地补充营养呢?担心补太过了。孕妈咪体重增长要控制吗?

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怀孕七周,孕吐的厉害,请问我该怎么补充营养?

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孕哺期怎么吃才能体重不增加那么快呢?

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孕期体重多少才是合适的

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孕期孕吐反应特别严重,很担心胎儿营养不全,怎么补充比较好呢?饮食注意够吗,还需要额外补充维生素,钙等产品吗?
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