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孕妈每天5个小动作,顺产又快又不疼

近年来,瑜伽越来越受到孕妈的欢迎。孕妇只要掌握正确的练习瑜伽的方法,在怀孕期间做适量的瑜伽,对孕妇和宝宝都是有好处的。



益于准妈妈

好处一:可以提高孕妇身体素质

适当的瑜伽运动能让孕妇变得更灵活,并帮助提高孕妇身体的平衡感。相信很多孕妇在怀孕时,都会感到身体不易平衡,因为容易受到胎儿影响。而练瑜伽正好解决这一难题,让孕妇变得灵活,活动起来更方便。

此外,瑜伽运动还能锻炼孕妇的心肺功能,提高孕妇的身体素质。

好处二:能够改善孕期不适等症状

孕妇工作时容易感到压力大,由此出现失眠、便秘、胀气等症状,而通过练瑜伽,可以舒缓压力,让身心放松,帮助缓解孕期不适症状。

好处三:有利于顺利生产

为日后分娩顺利,孕妇需要不断锻炼腹部和腰部肌肉,而练瑜伽是最简单有效的方法,可以让孕妇腰腹部肌肉增多,帮助生产时打开骨盆,方便生产。

好处四:调整身心促进恢复

孕妇在怀孕期间容易出现不良情绪,需要不断进行自我调节。如果情绪不稳,难以调节,可以通过练瑜伽来达到放松的状态,以此调养身心。

益于宝宝

由于胎儿与母体血脉相连,因此,孕妇瑜伽也有利于胎儿的成长。增加对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。

准妈妈通过适当身体锻炼,能保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。很多孕产专家和育儿达人都说:练习瑜伽对于孕妇有很多益处。孕中后期经常练习瑜伽,可以帮助孕妇打开臀部肌肉,增加背部、腿部、腹部肌肉力量。这些肌肉的增强,有助于加快分娩进程,减轻生娃的疼痛。

今天小编就为大家介绍几个简单的孕期瑜伽动作,需要的场地少,动作简单,占时还少,孕妈们一起练起来。

友情提示:练习瑜伽前,一定要进行简单的热身运动,以免拉伤。

1、猫伸展式

孕妇跪在瑜伽垫上,俯身双手撑地,后背保持平直。吸气时臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形。

呼气,随着呼气先慢慢将背部收回,再继续向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处。

2、蹲功

孕妈两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。呼气,将身体放低约30厘米。吸气,抬高身体,延伸脊柱。

呼气,将身体放低约60厘米。吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。呼气,将身体放低约90厘米。吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。

3、简易坐姿腹式呼吸

保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。


这几个姿势非常适合锻炼妈妈背部肌肉和打开臀部肌肉,有利于分娩的顺利进行。但是孕期瑜伽有一定的风险性,建议孕妈在做的时候,最好有家人陪同,或者有专业人员从旁指导。(来源于网络)

实习管理员

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我的孕期运动就有点少了

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真的假的,不疼是不可能吧

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几周开始做

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希望顺产无侧切

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一个动作 时间确定一下

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我翻着身都疼的,干脆做不了。

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适合什么阶段的孕妈做,月份大的可以吗

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䐀带绕颈的不能做第一个运动吧

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不痛假的吧 没有不痛的理由只能说缓解

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31周还可以做吗?

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做不了。 我现在耻骨疼。 这样做可能要我的老命

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我也是脐带绕颈,第一个动作医生不建议做的了。

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我一直做,现在已经31周。挺好的,希望顺利生产。大家可以找专业老师指导,不同时间段的动作都不同

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我一直做,现在已经31周。挺好的,希望顺利生产。大家可以找专业老师指导,不同时间段的动作都不同

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胎盘低置可以做吗

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不要被骗了,顺产都要剪子宫口能不痛嘛,又不是死人

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骗人的,都是骗那些生小孩怕痛的人,哪个女人生孩子不要受苦

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这个动作对胎位不正的就很有效果,因为我头胎胎位不正每天晚上做10分钟做了十来天吧,然后胎位就正了,其他的不知道

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还是看看算了,感觉自己会做不标准😂😂

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孕晚期可以做吗?
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