| 美国曾公布一项纤体计划，不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师，参加者只需稍微改变生活方式，即可取得不错的效果。以下是该计划的要点：每天多饮一杯清水；爬楼梯而不乘电梯；每天吃早餐；每天增加运动量5分钟；尽量把汽车停在距离目的地更远的地方；由饮2％的脂肪的鲜奶该为饮1％的；每天吃6小餐，而不是三大餐；步行时候加快步伐；以健康的零食代替垃圾零食；以清水代替汽水；每天做伸展运动3到5分钟；避免吃煎炸食物；以运动而非吃食物来舒缓精神压力；以少分量代替超级分量的食物；少吃糖；每天把食谱降低100卡路里。 | 
