| 从现在起做好自己的运动计划，留住青春，留住活力！ 1、坚持有氧运动（维护心脏） 几乎每天运动的人大多能活得长寿些，这已经是一个定论。美国弗雷明汉心脏研究对超过5000名对象进行跟踪调查，发现那些常常运动的人平均比不好运动的人多活4年，很重要的原因是他们少得心脏病。而像走路、骑车、慢跑、游泳这些有氧运动能帮助你降低血压，软化动脉血管，减少不利的胆固醇，从而保护你的心脏。 ·推荐方案：30分钟，一周五天的适度有氧运动。“适度”，即保持一定运动节奏，在运动中或运动后，你感到说话是没有问题的，但没有多余力气唱歌，就对了。刚开始，你可以选择一项自己喜爱或方便的运动，进行10分钟，但坚持每周五天。然后一星期增加5分钟，直到你能每次进行30分钟为止。 此外，你还可以将一天30分钟的运动分成三段，每段10分钟，这样也能帮助你叫轻松地完成任务。 2、瞬间加速运动（维护智力） 运动能保持大脑思维能力很有好处，因为运动为大脑带来更多血液和氧气，让你的思维更敏锐。大脑中的海马状突起是人类记忆功能区，在低血压和缺氧时特别容易受影响和伤害。爆发性的运动能提高血液流通和供氧。 ·推荐方案：每周两次，混杂在有氧运动过程中，每2分钟有氧运动进行1分钟快速爆发运动，即一共45分钟。在这1分钟内你的感受是：勉强能说话，但气喘让你宁愿不说话——这个强度就刚好了。 刚开始的时候你可以只做15秒，在以后每周慢慢增加到1分钟。 3、力量训练（增强骨骼和关节） 心脏保护固然重要，但如果你没有健壮的骨骼和肌肉，同样不能享受美好的生活。举重是保持身体机能良好的最佳运动之一。骨骼坚韧，肌肉健美，那么你看起来也会更年轻。 ·推荐方案：20分钟，每周两次。选择两副哑铃（初练者可以使用3到5磅，5到10磅或者10到20磅的哑铃是以备你想增加难度），这在各大体育商品店都有售。 4、瑜伽（保养皮肤） 都市生活压力是加速衰老的杀手之一。心态轻松平静，皱纹自然会大大减少。什么运动能助你有效驱除紧张压力呢？是瑜伽。一项德国研究对16名26岁到51岁不等的女性进行了调查，发现每周3小时的瑜伽能降低30%的焦虑情绪。“当你的嘴、下巴、眉间舒缓下来，渐渐地，皱纹也舒展开来。”此外，还能助你对抗破坏皮肤弹性的自由基。一举多得，何乐而不为呢？ ·推荐方案：30分钟，一周4次。 这里有一张结合了所有四项运动的周计划，仅供参考，如果你觉得不适合，可以根据自己实际情况安排运动： ·第一天：30分钟有氧运动 30分钟瑜伽 ·第二天：45分钟有氧/加速运动 ·第三天：20分钟力量训练 30分钟瑜伽 ·第四天：30分钟有氧运动 30分钟瑜伽 ·第五天：45分钟有氧/加速运动 30分钟力量训练 ·第六天：30分钟有氧运动 30分钟瑜伽 ·第七天：休息 |
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