浏览(790) 收藏(0)如何进行盆底肌肉的锻炼

2007-11-25 01:52:06

盆底是支撑盆腔器官（膀胱、子宫、部分肠管）于正常位置。盆腔肌肉控制着膀胱和直肠功能，其断裂或功能不良就可引起疾病，如引起张力性尿失禁。盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分，在分娩过程中协助宝宝运动，它的功能减弱也可能导致难产，而且也有助于产后盆底组织的恢复。所以盆腔肌肉的锻炼就显得十分重要了。

那么如何进行盆底肌肉的锻炼，可能通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿－逼尿－排尿，上提肛门－放松－再上提，这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到十，然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次，越接近分娩越要增加锻炼次数，收缩保持的时间也逐渐延长，或数的数逐渐增加，这种运动要坚持到产褥期。检测锻炼的效果可以用以下方法：

排尿时，排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄。

在大腿间夹一面镜子，观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提。

放一手指于阴道内，感觉在运动锻炼时是否有缩紧感。

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审核者：garry 来源：怀孕一本通

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