浏览(1865) 收藏(9)孕妇瑜伽产后恢复(初级):仰卧蜷曲式

2007-11-25 01:53:53

　　好处：伸展腹部肌肉。　

　　做法：仰卧，双膝弯曲至胸前，双手十指交叉放在脑后（图1）。吸气，然后呼气，这时慢慢把头抬起，右手肘碰到右膝。吸气，慢慢把头和手肘放到地面，重复3次以上。左手肘碰到左膝，重复4次，然后，右手肘碰左膝，重复4次（图2），左手肘碰右膝也重复4次。最后，手肘都分别触碰双膝4次（图3）。注意，抬起头时呼气，把头放下时吸气。动作做得越缓慢，对腹部肌肉的锻炼就越大。在练习中采用胜利式呼吸法。

　　相对姿势：平躺在地上，两腿沿地面伸直，双手放在身体两侧，吸气，腹部向上抬起，然后用嘴呼出空气，腹部缩回并放松（这时想象是在用一根大头针刺气球—空气全被放跑，球也瘪了）。重复这个动作2次以上。

来源: 好孩子育儿网父母公社

还有疑问吗？请提出您的问题，千万父母和权威专家即刻回答您！

收藏到宝葫芦说说我的经验(0)