浏览(1471) 收藏(12)孕妇瑜伽产后恢复(初级):仰卧扭腰式

2007-11-25 01:53:53

　　好处：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。　

　　做法：仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，与身体成直角掌心朝下（图1）。吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手（图2），双肩要平放在地面上，扭转腰部而不是胸部。吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手（图3）。吸气，头和双膝回复到起始位置，每侧练习7次以上。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧，双膝要尽量抬到腋窝部位，双膝倒向一侧地面后，保持这个姿势，做8次呼吸。　

来源: 好孩子育儿网父母公社

还有疑问吗？请提出您的问题，千万父母和权威专家即刻回答您！

收藏到宝葫芦说说我的经验(0)