浏览(1087) 收藏(5)孕妇瑜伽产后恢复(中级):蝗虫式

2007-11-25 01:53:53

　　好处：这个姿势强度较大，可以增强下背部的力量，运动肾脏和刺激肾上腺。

　　注意：整个练习中臀部肌肉要收紧，如果有背部疾病，两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。

做法：俯卧，前额或下颌触地（图1）。双腿靠紧（除非你的下背部有疾病），双手握拳放在髋部下方（图2）。吸气，收缩臀部肌肉，双腿尽量向上抬高（图3）。保持这个姿势，呼吸稳定均匀，然后呼气，慢慢放下双腿到地面。
来源: 好孩子育儿网父母公社

审核者：babytree 来源：好孩子育儿网父母公社

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