关闭

记录宝宝成长,发现全世界的育儿乐趣

孕期健身操

2015-01-20 06:16 出处 宝宝树 浏览 21725 评论 0

动作要领


1、 俯撑弓背:


跪立、两臂前撑体,然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。


2、 仰卧屈伸腿:


仰卧,两腿伸直平放。然后,两腿屈膝,再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。


3、 仰卧抬臂:


仰卧,两腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。


4、 侧卧抬腿:


右侧卧,两腿伸直,然后左腿上抬,再放下。练完后,再左侧卧,右腿上抬、放下。


5、 站立抬腿:


手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,还原后,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。右腿练完,再换左腿,向前、向侧、向后抬起。


6、 站立半蹲起:


两腿宽于肩站立,然后,屈膝半蹲,两臂前平举,再直立,两臂从体侧后伸。


7、 站立腰侧屈:


两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。然后腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。


8、 身体环绕:


两腿分开站立,然后,身体向顺时针方向绕一周,再身体向逆时针方向环绕一周。


温馨提示


孕妇禁止剧烈的身体接触性运动,主要是进行一些缓和的运动项目,运动时间每次运动20~30分钟即可,每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。




还有疑问? 我要提问 搜索知识

准备怀孕
怀孕期
婴儿期0-1岁
幼儿期1-3岁
学龄前3-6岁
情感家庭
生活消费

登录即可免费抽取
价值500元孕育宝盒,包含奶粉、辅食、母婴化妆品等,应有尽有!

微信扫一扫

孕期知识随时看

扫描下载宝宝树孕育APP

有家的地方,就有宝宝树