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孕前妈妈应做好的补钙大计

2015-01-20 06:36 出处 宝宝树 浏览 69111 评论 2

为了有一个健康的宝宝,你还没有怀孕,就开始筹备补钙大计。

没错,补钙的确要从怀孕前开始。可你知道,怀孕前如何补钙才科学吗?

该做的,不该做的,有哪些要注意,又有哪些好主意,一检,二忌,三戒,四式,五标准,为你有一一揭晓。

一检

“全国居民营养与健康状况调查”显示,中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克,与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表,检查一下,你是否摄入了足够的食物,满足每天的钙量需求?

二忌

*忌草酸
摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。

*忌盐
研究发现,饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。

三戒

*戒烟
抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

*戒酒
酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。

*戒咖啡
咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙

四式

*食补
平时你可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算。

*晒太阳
维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的MM们,平时可多做“日光浴”,以促进补钙。

*运动
运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,你在补充钙制剂的同时,如能坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果。

*补充剂
现代人的生活方式,服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量,晒太阳又怕被晒成“黑人”,或抽不出时间经常运动的你,补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。因此,如何科学选择钙制剂,成为你最关心的话题。

五标准

五大补钙金标准,选择钙制品时要认准,它是骨质疏松专家依据多年的经验总结而成,发表在权威医学杂志上,具有很好的参考价值。

*金标准一:合适的钙元素含量
中国营养学会推荐每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙,而中国人均每日摄入的钙量仅为389毫克,因此,每天还需补充钙400--600毫克。

*金标准二:含有适量维生素D
维生素D有助于钙的吸收利用,所以选择钙制剂,最好选择含有维生素D的钙制剂。

*金标准三:安全可靠,适宜人群广泛
纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质,无碱中毒危险,是其中最为安全的首选钙源。适用各种人群。

*金标准四:具有经循证医学验证的临床效果
中外专家临床验证表明,碳酸钙有良好的临床疗效,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂,处方依据强。

*金标准五:服用方便,性价比高
碳酸钙元素钙含量百分比高,每日服用次数少,服用就更方便。

来自美国惠氏,并进入中国长达10年的钙尔奇D,是目前市场上符合五大金标准的钙制剂,它采用安全纯净的碳酸钙源,提供高达600毫克元素钙;并添加适量维生素D促进钙的吸收利用,充分满足每天额外钙质所需;经国内外大量临床循证医学证明:钙尔奇D安全性好,适用人群广,是中国乃至全球众多医生推荐的钙制剂领导品牌;一天一片,只要一元左右,性价比高,是怀孕前补钙的上佳选择。

现在,你已经是补钙的专家了,接下来,就要赶紧行动,把自己的身体调理到最佳状态,准备做一个称职的准妈妈吧!



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