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      命早期营养对于宝宝的长远健康至关重要。如果孕期营养不良或营养过剩,都可能影响宝宝正常的新陈代谢,同时也会导致成年期慢性非传染性疾病(NCD)的发生。因此,只有让宝宝在生命早期的获得精确的营养需求,并根据这些需求给予宝宝具有针对性的营养支持,才能帮助宝宝拥有正常的新陈代谢,可以让宝宝更容易维护健康的体重,也有助减低患心脏病、肥胖和糖尿病等非传染性疾病的风险,让宝宝受益长久。

 

Q:既然早期环境会影响成人患上慢性非传染性疾病和过敏性疾病的风险,那么从什么时候开始,我就必须要控制自己的体重,避免宝宝过度肥胖及患上其他非传染性疾病呢?

 

A从备孕期就要开始注意了,在怀孕期更加是关键的时期。如果您做到了合理膳食、适当的运动,让体重的增长始终处于合理的范围内。就能帮助宝宝远离肥胖、高血压、糖尿病。从自己做起,从现在做起吧!

 

 

>>更多内容可参看:你怀孕时的体重,可能影响宝宝终身

 

Q都说“新陈代谢”是机体与外部环境之间物质和能量的转化过程,是机体生命活动的基本特征,还受到早期营养摄入的影响。那孕妈在孕期的各个阶段应该怎么吃,如何正确摄入营养呢?

 

A女性完整的孕期包含三个阶段:孕早期、孕中期和孕晚期,胎儿在这三个阶段会呈现不同的状态,随着胎宝宝的成长发育,他们对营养的需求也是不同的,所以准妈妈要想拥有营养全面、均衡健康的孕期就要针对不同阶段进行营养摄入。

 

>>更多内容可参看:孕妈吃不够or吃太多 小心宝宝易肥胖

早期营养太任性,慢性疾病多烦恼


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      过去20年间,非传染性疾病(慢性疾病)发病率迅速上升,尤其在亚洲日渐肆虐。看看你的身边,就会发现越来越多的人被肥胖、糖尿病、哮喘、过敏、关节炎等病所困扰。而这些慢性病大多无法根治,患者只能尽量控制病情蔓延,而长期为病痛所缠。


       原因何在?你以为这仅仅是先天基因缺陷,或是成年后的不良生活方式导致的吗?其实不然。实际上从生命早期的发育轨迹(developmental trajectories),就已经能够推测出我们日后患某些疾病的风险,这就是「健康与疾病的发育起源」(DOHaD)的概念1-3


       近来,越来越多科学研究也指出,个体生命早期所接触的环境是影响其后期成长中各种生物和代谢反应的重要因素。4因此,早期环境会影响成人患上非传染性疾病(心血管疾病、II型糖尿病、肥胖、癌症等成年慢性疾病等)和过敏性疾病的风险。表观遗传学研究发现,若胎儿和婴儿在成长中营养受限或妈妈喂养方式不当,会对其代谢印记、大脑反应和免疫系统的发展造成长期影响。当孩子长大后遇到营养过剩环境时,在营养不良的发育阶段所建立的代谢反应就和新的环境(营养过剩的环境)不匹配,他就容易患上代谢性疾病和肥胖5

Q:既然早期环境会影响成人患上慢性非传染性疾病和过敏性疾病的风险,那么从什么时候开始,我就必须注意控制自己的饮食,避免增加患上非传染性疾病的风险呢?

 

A从备孕期就要开始注意了,在怀孕期更加是关键的时期。如果您做到了合理膳食、适当的运动,让体重的增长始终处于合理的范围内。就能帮助宝宝远离肥胖、高血压、糖尿病。从自己做起,从现在做起吧!

 

>>更多内容可参看:幼时吃不好,长大慢性病?

孕期合理饮食:为了宝宝长久健康,你可以做得更好


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       国营养学会专家委员会依据我国居民膳食结构特点、营养摄入情况以及存在的营养相关问题,给出了中国居民每日膳食指南的十条建议。这些建议适合于6岁以上的健康人群,十条膳食指南为:

1.食物多样,谷物为主(每日250一400克),粗细搭配;

2.多吃蔬菜(300一500克),水果(200一500克)和薯类;

3.每天吃奶类制品(300 克 ),大豆类制品(30一50克);

4.常吃适量的鱼虾类(50一100克),蓄禽肉50一70克),蛋(25一50克);

5.减少烹调油用量(<25一30克),吃清淡少盐食物(<6克);

6.食不过量,天天运动(6000步),保持健康体重;

7.三餐分配要合理,零食要适当;

8.每天足量饮水(1200毫升),合理选择饮料;

9.如饮酒应适量;

10.吃新鲜为主的食物。

      

       孕期营养状况的优劣对胎儿生长发育直至成年后的健康将产生至关重要的影响。与非孕期妇女相比,孕期妇女对能量和各种营养素的需要量均有所增加,为了满足孕期对各种营养素需要的增加,孕期的食物摄入量也相应增加,但膳食构成仍然应由多种多样食物组成均衡膳食,食物力求种类丰富、营养齐全。因各种原因从膳食中不能满足其营养需要时,可在医生指导下合理使用营养素补充剂。6

 

(一)  孕前期膳食指南

合理膳食和均衡营养是成功妊娠所必需的物质基础。为降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠成功,夫妻双方都要做好孕前的营养准备。在一般人膳食指南10条原则的基础上,孕前期妇女膳食指南应再增加以下4条原则:

1.多摄入富含叶酸的食物或者补充叶酸

2.常吃含铁丰富的食物

3.建议选择加碘食盐(患甲状腺疾病者除外),适当增加海产品的摄入

4.戒烟戒酒

 

(二)  孕早期膳食指南

怀孕早期因消化系统功能发生改变,多数妇女会出现恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应,这个时期胎儿生长发育速度相对缓慢,因此,孕早期的膳食应富营养、少油腻、易消化及适口。在一般人膳食指南10条原则的基础上,孕早期妇女膳食指南应再增加以下5条原则:

1.膳食清淡适口

2.少食多餐

3.保证摄入足量的富含碳水化合物的食物

4. 多摄入富含叶酸的食物或者补充叶酸

5. 戒烟戒酒

 

(三)  孕中期、孕晚期膳食指南

从孕中期开始,胎儿进入快速生长发育期,直至分娩。与胎儿的生长发育相适应,母体子宫、乳腺等器官也逐渐发育;此外母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素。因此,孕中期,孕晚期均需要相应增加食物量,以满足孕妇显著增加的能量和营养素需要。在一般人膳食指南10条原则的基础上,孕中期、孕晚期妇女膳食指南应再增加以下5条原则:

1.适当增加鱼禽蛋瘦肉及海产品的摄入

2.适当增加奶类的摄入

3.常吃含铁丰富的食物

4.适量身体活动,维持体重的适宜增

5.戒烟戒酒,少吃刺激性食物。7

Q:在最初的喂养方式的选择上,WHO(世界卫生组织)建议选择母乳喂养,因为母乳喂养对宝宝的长远健康亦意义非凡。那母乳喂养到底有哪些益处,我又该怎样提高母乳质量呢?

 

A想要给宝宝高质量的母乳,哺乳期妈妈就需要合理安排膳食,保证充足的营养供给。乳汁的分泌量和分泌期的长短,和哺乳期妈妈的营养获得息息相关。营养充足则有助于乳汁量多质优,营养缺乏则乳汁量少质差。

 

>>更多内容可参看:

母乳喂养,给宝宝的生命一个良好的开始

给哺乳期妈妈平衡膳食法则,给宝宝高质量的母乳
 

Q:婴儿期的营养状况,不仅影响婴儿期的体格生长、智力发育、学习能力和疾病抵抗能力,还对成年后的健康状态有着远期影响。那么在母乳喂养阶段过后,辅食又该怎么添加,才最科学呢?

 

A纯母乳喂养6个月后就要给宝宝逐步添加辅食了。添加婴幼儿辅食的顺序应当是首先添加谷类食物(如婴儿营养米粉),其次添加蔬菜汁(泥)、水果汁(泥),最后添加动物性食物。

 

 

 

>>更多内容可参看:婴儿辅食影响宝宝长远健康知多少?

 

Q:从备孕期开始,妈妈吃什么喝什么,都对宝宝的健康奠定着基础,也对宝宝将来的饮食习惯的形成有所影响。那么,作为妈妈,我自己改怎么吃?我又该怎样打造宝宝的均衡膳食呢?

 

A宝宝的长远健康,要从妈妈孕期的营养开始抓起。要保证均衡膳食,确定适合的能量水平是关键。每个孩子都如同小树一样,依靠的是父母科学的喂养,为了达到这个目标,首先父母自己也要多多学习。

 

>>更多内容可参看:

你的饮食管理,影响宝宝长远健康

均衡膳食营养,打造宝宝健康基础

 

       见,虽然非传染性疾病(慢性疾病)发病率迅速上升,来势汹汹,但如果做个有心的妈妈,这一切皆能被预防。如从备孕期开始维持标准的体重、摄入均衡营养等,都能降低宝宝后天的糖尿病发生概率。不妨,就从现在开始,从自己做起,帮助宝宝拥有正常的新陈代谢,给宝宝更长久的健康呵护吧。

 

                                                                                                                                                                                                                                                      

 

Reference

1.GluckmanPD,HansonMA,MitchellMD.Developmental origins of health and disease:reducing the burden of chronicdiseasein the next generation.Genome Med.2010 Feb 24;2(2):14.

2.GodfreyKM,GluckmanPD,Hanson MA Developmental origins of metabolic disease:life course and intergenerational perspectives.Trends in Endocrinology and Metabolism,2010,21:199-205

3.LillycropKA.Effect on maternal diet on the epigenome:implications for human metabolic disease.ProcNutrSoc 2011

4.DOHaD position paper. The time to prevent disease begins before conception. World Nutrition 2011;2(4):195-205.

5.Hochberg Z, Feil R, Constancia M, et al. Child Health, Developmental Plasticity, and Epigenetic Programming. Endocrine Reviews. 2011;32: 159–224.

6.中国居民膳食指南P115-132页

7.中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南第9-15页

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