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我们都知道母乳的质量与妈妈的饮食有关，除了饮食方面的禁忌外，下奶的食谱既可以让妈妈产后恢复的好，又可以让宝宝吃得更健康，本期专题我们把下奶的食谱进行了汇总，让每个新妈妈把优质的母乳“吃”出来。

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催乳食谱之猪肉类

蜜果猪蹄汤

原料：

无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许。　　

制作：　　

1.无花果、猪蹄洗净。　　

2.锅置火上，加适量清水，放入无花果、猪蹄，用小火炖至烂熟，加精盐少许调味即可。　　

特点：蹄烂熟、咸香。

大枣煮猪脚

原料：猪脚、大红枣、花生米、绍酒。　　

制法：　　

1、猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透。　　

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。　　

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。　　

食用功效：补血益气，强身通乳。

催乳食谱之鱼类

乌鱼丝瓜汤

原料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、味精、香油、黄酒、姜各适量。　　

制法：　　

1、乌鱼宰杀洗净剁成块，丝瓜切段，姜切片。　　

2、烧热锅，加油，放鱼块煎至微黄，锅中注入清水适量，放入姜片、盐、黄酒，用大火煮沸。　　

3、用小火慢炖至鱼七成熟，加丝瓜滚约1分钟，加味精、香油调味即可。　　

食用功效：温补气血，生乳通乳。

奶汁鲫鱼汤

原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。　　

制作：　　

1.认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片　　

2.鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖　　

3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可　

食用功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。

催乳食谱之鸡肉类

催乳食谱之木瓜类

下奶食谱之粥类

花生大米粥

材料：生花生米（带粉衣）100克、大米200克。

作法：将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次喝完，连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。

黑芝麻粥

材料：

黑芝麻25克、大米适量

作法：将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2至3次，或经常佐餐食用。

下奶食谱之鸡蛋与豆制品

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我来说两句

网友：崔鱼	2012-01-15 13:52
我家宝宝40多天了，，而且他只吃奶粉，不吃母乳，也不知道是怎么回事，而且一吃母乳就哭，乳汁本来就少，他也不吃，是不是乳汁少的缘故，他才不吃的。\r\n现在乳房都是软软的，一天不吃

网友：宝贝可可2011	2011-12-23 12:54
我家宝贝六个月了,我现在奶水根本不够喝,,可小家伙就是不爱喝奶粉,我汤类喝的比较少,现在还有什么好方法介绍下哦.

网友：小硕硕哟	2011-12-10 18:42
拿生豆浆煮花生，生豆浆很重要，注意豆浆有一种假沸现象，所以一定要煮熟，下奶很管用的

网友：交朋友0817	2011-10-15 15:16
宝宝两个月了，奶水还是不足，大家有没有什么好的办法

网友：果果妈815	2011-10-09 20:20
我现在乳房有好几个肿块，怎么能弄下去。

网友：可爱妈咪GO	2011-09-27 14:18
我现在不管吃什么，奶水都不是很多，可小宝宝只吃母乳，而且一睡醒就要吃，一天要吃很多次，真愁，不知道该怎么办

网友：白兔小宝宝	2011-09-25 21:02
宝宝50天便秘了怎么办

网友：ling2837	2011-09-21 15:32
试试章鱼煲老鸡吧，我觉得效果不错，奶又稠又多。

网友：其其格qqg	2011-09-12 17:26
我的宝宝好喜欢让人抱！要不就哭！怎么办？

网友：蓉少	2011-09-03 19:53
家人一日三餐随便吃。没有特别这么补的。如果照此食谱长期以往，还不吃成个胖子？不过我决定，开始有意的挑食了。

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