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我们都知道母乳的质量与妈妈的饮食有关，除了饮食方面的禁忌外，下奶的食谱既可以让妈妈产后恢复的好，又可以让宝宝吃得更健康，本期专题我们把下奶的食谱进行了汇总，让每个新妈妈把优质的母乳“吃”出来。

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催乳食谱之猪肉类

蜜果猪蹄汤

原料：

无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许。　　

制作：　　

1.无花果、猪蹄洗净。　　

2.锅置火上，加适量清水，放入无花果、猪蹄，用小火炖至烂熟，加精盐少许调味即可。　　

特点：蹄烂熟、咸香。

大枣煮猪脚

原料：猪脚、大红枣、花生米、绍酒。　　

制法：　　

1、猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透。　　

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。　　

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。　　

食用功效：补血益气，强身通乳。

催乳食谱之鱼类

乌鱼丝瓜汤

原料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、味精、香油、黄酒、姜各适量。　　

制法：　　

1、乌鱼宰杀洗净剁成块，丝瓜切段，姜切片。　　

2、烧热锅，加油，放鱼块煎至微黄，锅中注入清水适量，放入姜片、盐、黄酒，用大火煮沸。　　

3、用小火慢炖至鱼七成熟，加丝瓜滚约1分钟，加味精、香油调味即可。　　

食用功效：温补气血，生乳通乳。

奶汁鲫鱼汤

原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。　　

制作：　　

1.认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片　　

2.鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖　　

3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可　

食用功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。

催乳食谱之鸡肉类

催乳食谱之木瓜类

下奶食谱之粥类

花生大米粥

材料：生花生米（带粉衣）100克、大米200克。

作法：将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次喝完，连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。

黑芝麻粥

材料：

黑芝麻25克、大米适量

作法：将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2至3次，或经常佐餐食用。

下奶食谱之鸡蛋与豆制品

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我来说两句

网友：豆豆阿妈	2011-03-02 01:19
楼下的怎么说奶越挤越少呢？越挤越多才对！要是吃完你存着不挤，那下次的产奶量会变少的！我原先就是胀得比较多所以老是挤，越挤越胀得快，后来忍着不挤了，慢慢就胀得比较慢一些了。

网友：豆豆阿妈	2011-03-02 01:16
看来我是运气比较好的，主要是孕期要注意营养、按摩。生下宝宝后到现在，我都不敢喝鱼汤，会胀得难受。平时经常会忘记喝水，把自己渴着了才想起来。但奶水还是很多。。。搞不清为什�

网友：2010子轩	2011-02-27 12:00
一天食物总量;一斤肉，一斤蔬菜，一斤水果，8两主食，妈妈还要补钙，吃齐了奶水自然就多了，要让宝宝多吃（次数）奶不要挤出来，奶越吃越多，越挤越少

网友：致尧妈	2011-02-22 21:09
我家宝宝的排便很不规律，有时好几天才拉一次，有时一天拉三次。。不知道是不是喂养不当造成的。。我基本上没给他加别的东东，主要就是母乳喂养，家里人老是说他没吃饱，当然没东西拉

网友：东方鹤楠	2011-02-10 13:35
我给孩子喝的是森永吉利蜜奶粉，挺好的，排便正常，不上火，口味清淡，孩子很喜欢喝。

网友：luckykpyao	2011-02-06 11:51
我们家宝宝25天，一天拉一次基本都是奶粉喂养母乳不多母乳一天2-3次

网友：ruidi	2011-02-03 21:53
多吃小米粥，或者各种汤羹类的美食有助涨奶，肉食摄取适当就好。我基本上每晚都会吃小米粥或者其他粥类，奶水很好，现在七个月了依然奶吃不完。

网友：卜佑妈	2011-02-01 23:49
我家宝贝一天拉四五次，是不是母乳有问题？

网友：轩总	2011-01-20 17:07
我的奶水也不足，很少有涨的感觉，好愁

网友：风谷幽主	2011-01-14 19:12
还是要多喝汤，一开始我婆婆烧饭没汤喝就没奶水，后来自己的老妈烧每餐必有汤，奶水也跟着多起来了。

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