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       怀孕及哺乳期女性、婴儿、儿童是处于三大成长阶段的特殊人群,此时人体需要大量的钙,来满足骨骼健康和生长发育的需要。不同阶段的人群,其补钙需求和补钙选择也不尽相同,只有专款专用,分段补钙,才能达到最佳补钙效果。本期小编带您探寻孕期补钙——“骨”气辣妈养成的奥秘。

Part1警惕!缺钙导致孕产妈妈骨骼“隐性”饥饿

直击孕产妈咪骨健康“自画像”

孕产期妈妈骨钙流失100g,相当于一根股骨


       在整个孕产期,孕产妈妈摄入的钙除了满足自身需要外,还要供给肚中的胎宝宝保证其健康成长。孕期母体为胎儿输钙高达49.7g;完全哺乳6个月,产妇为婴儿提供钙50.4g。


      据中国营养协会调查数据显示:孕产期女性钙缺口每日高达600mg。钙的实际摄入量仅为推荐量的三分之一。推荐钙摄入量为:孕早期800mg,孕中期1000mg,孕晚期和哺乳期1000mg。

孕产期缺钙症状及危害


      孕期钙摄入不足时,胎儿会毫不留情地夺走母体骨骼中的钙,钙流失引起腰酸背痛、肌肉痉挛、关节酸痛等症状,严重时可能引发妊娠高血压综合征、产后骨质疏松症。


 

       胎儿发育所需要的钙全部来源于母体,母体处于低钙水平会造成胎儿宫内发育迟缓,影响胎儿头颅、脊椎、四肢的发育。孕晚期如果母体持续缺钙,甚至可能危及胎儿及母体安全。新生儿钙不足,会出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。


     孕妇缺钙影响胎儿骨骼发育,导致胎儿宫内发育迟缓,孩子出生后容易抵抗力低下、身材矮小,进而影响宝宝在儿童黄金发育期的成长。

 

Part2: 专家解读:孕婴童三大成长阶段如何科学补钙

妈妈们如何为自己和孩子选择适合的钙剂呢?专家建议选择钙剂的四大标准:
 
标准一:选择钙元素含量高的碳酸钙制剂。
       钙制剂中钙元素含量上有很大差异,在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如,碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只有9%。正规产品包装上均会标注“相当于钙xx毫克”等字样。单次补充不超过400mg吸收更好。
 
标准二:选择含有维生素D的复方钙制剂。
       维生素D能促进钙的吸收,添加维生素D的碳酸钙剂补钙效果更佳。冬季不方便晒太阳者选择此类钙剂,就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不易造成摄入维生素D过量。
 
标准三:识别钙源,钙剂安全性最重要
       在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙,可能会含有超过标准的有害重金属,如铅、砷等。应选择从矿石中加工提纯的精致碳酸钙,其最早应用于临床研究,并证实疗效确切,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂。

标准四:针对不同人群专属设计
孕期:

 enlightened添加山梨醇——便秘是孕期常见的问题,便秘会增加准妈妈体内毒素,对宝宝的发育非常不利。山梨醇能润滑肠道、有效降低便秘发生率。因此孕妇补钙,最好选择含有山梨醇的钙制剂。

enlightened水果口味——受妊娠反应及内分泌的影响,孕妇的食欲会下降,对口味要求也很高,选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了,通常情况下,孕妇对水果口味较能适应,淡淡的水果味既满足口感,也不会刺激孕妇。
婴幼儿:
enlightened味道清淡——宝宝偏爱甜食拒绝其他食物,会引起口味偏好,影响宝宝正常喝奶、喝水,还会引发成年后的肥胖、高血糖等疾病,因此宝宝第一口钙的味道十分重要,淡奶味是最适合宝宝的口味。
 
enlightened小剂量——宝宝的胃容量小,需要大量水才能冲服的钙剂或体积大的药品,可能引起宝宝呕吐或噎呛,应选择小剂量补钙产品,使宝宝的小胃不必承受大负担。
 
儿童:
      儿童的味蕾发育已经成熟,对于口味不对胃口的钙剂,儿童很难接受,会出现抗拒或者不爱吃等现象。可选择造型可爱、色彩口味丰富的钙剂,如动物造型、水果口味的钙剂,让孩子快乐补钙,快乐成长。

       担心自己缺钙了还不知道?别担心, 1分钟测出你的缺钙风险!
        您划✔越多就说明您缺钙的可能性越大
        解析:
        1、划✔为0个,恭喜,目前无缺钙风险!为了自己和宝宝的健康,请坚持健康的生活方式,并持续关注骨骼健康。
        2、划✔低于或等于2个,注意,存在缺钙隐患!中国营养学会推荐孕产妇每天钙适宜摄入量为800-1200毫克。建议每日保证三份以上高钙食物摄入,摄入不足时需合理补钙,让骨骼健康加倍。
        3、划✔多于2个,警惕,缺钙高危人群!女性在怀孕、哺乳期, 钙质大量流失。钙营养匮乏,还会对胎儿的生长发育造成不良影响。想要自己和宝宝骨骼健康,需尽快改变不良生活习惯。如有伴有缺钙 症状应尽快就医,合理诊断治疗。

Part3:   小编为你支招:“骨”气辣妈养成指南

heart高钙营养 合理搭配 
       生活中有很多食物都含有丰富的钙。补钙的主要食品有牛奶、酸奶等奶制品;海带和虾皮等海产品;绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、芹菜等也含钙丰富;豆腐等也是补钙的良品,孕产妇可多吃些含钙丰富的食物。
       值得注意的是,由于孕产期钙需求量巨大,膳食钙摄入不足时,专家建议适量补充钙剂,以满足骨骼健康及胎儿发育的需求。

孕期补钙食谱推荐:
heart坚持适量的户外运动
enlightened散步:增强心血管功能,同时活动膝盖、踝关节等处。
enlightened游泳:锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益丰满的准妈妈在水中感到体态轻盈。
enlightened瑜伽:保持孕妈妈的肌肉张力,使身体更加灵活、柔韧,有助于顺利生产。
 
heart让皮肤与阳光亲密接触
为了更好吸收钙质,鼓励孕妈妈适当晒太阳。充足的紫外线照射可促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率,补钙时选择添加维生素D的钙剂效果更好。

补钙小窍门:

【One:少量多次补钙效果好】
这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2~3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

【Two:选择最佳的补钙时间】
补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

【Three:骨头汤不是最好补钙方式】
用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了大量脂肪。

kol孕妈的选钙故事:

来自宝宝树孕妈Qianyelingyu的选钙故事
孕期应科学补钙:遵循阶段性适量原则
       自怀孕开始,身体中的钙质就一直在为肚中宝宝的正常的成长和发育提供健康支撑,因而我体内的钙质源源不断地流失。所以整个孕期都很注意补钙,希望能给宝宝提供充足的钙,也给自己流失的钙质多点补充,孕期补钙,我觉得应该要注意科学,注意分阶段的去补而不是单一的补……查看更多》》》

来自宝宝树孕妈莘莘学子的选钙故事
分阶段科学补钙,孕期钙满分~     
       孕期,是一个孕育生命的神奇过程,也是一个补钙的阶段性持续过程。因为钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分,而缺钙则容易对胎宝宝和孕妈妈造成双重伤害,所以孕妈妈应当在体内储备足量的钙来满足胎宝宝的发育需求以及自身需求。缺钙怎么办?科学补钙刻不容缓。我在孕期就一直遵循阶段性适量补钙的原则……查看更多》》》

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