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journal_insert_pic_237251661孕妈妈摄取大量食物和营养摄入是否全面、充足是没有直接关系的。

 

吃得多不等于营养就全面均衡,不仅如此,摄取的营养能否被吸收也是孕妈妈需要关注的,只有妈妈营养全面、吸收充分,才能确保腹中宝宝健康成长。而那些没有被吸收的营养只会导致孕妈妈过于肥胖,长肉不长胎,甚至引起妊娠期综合症等疾病的发生。

 

今天,我们就来看看,怎样做才能正真做到好孕好吸收,养出健康胎宝宝吧!

孕期营养的摄入和搭配

孕期中,妈妈对于蛋白质、维生素以及矿物质的需求的增长是十分强烈的。其中,孕期比非孕期,蛋白质需求量至少增加20%,钙增加50%、铁增加70%、叶酸增加50%,这些都是孕期中需要注意的关键营养素。

 

了解了孕期所需的营养,放开吃就好了?当然不是。想要做到吸收好?还必须做到营养的合理搭配。首先,尽可能选择营养密度高的食物。那么在同样热量摄入的情况下,食物所含的关键营养素的比例更高。其次,要善于巧妙地搭配食物。另外,加工及烹饪工艺也要注意,千万不可过度烹饪。

 

接着,就让小编仔细为你分析一下,各种孕妇必须营养元素都是从哪些食物中来的,又能怎样搭配。

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碳水化合物:
因孕妇怀孕后代谢增加,比非孕期所需的热量高出25%,临产后,热量消耗更多,所以用碳水化合物来补充能量,是不可少的。

 

如何摄入:主要从各种粮谷类、茎根类食物以及糖类中摄入,蔬菜水果中也少量含有。

 

巧搭配:给大家推荐一个食谱:五彩菠菜面,主料:菠菜、面粉;辅料:豆腐、黄花菜、木耳、土豆、芹菜、猪肉、西红柿、鸡蛋等。做法也很简单:将菠菜焯水煮熟后晾凉沥干后和面,擀成菠菜面,将其他食材切丁炒熟,面煮熟后与炒熟的蔬菜混合调味即可食用。同一道菜中,主食富含碳水化合物,配料中的蛋白质、脂类、铁元素等也一应俱全。热量不高,营养满满,是不是很赞呢?

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蛋白质:妊娠期所需蛋白质较平时增多,通常从妊娠开始蛋白质的需要量就更增加20%。

 

如何摄入:富含蛋白的动物类食物有:鸡蛋、鱼肉、禽肉、瘦肉等。富含蛋白的植物类食物有:黄豆及其制品。

 

巧搭配:吃完鱼之后,小编建议妈妈饮用豆浆,因为植物蛋白和动物蛋白相互补充,可以提高蛋白质的生物价,从而提高肌体的吸收利用率。一旦肌体的利用率提高,基础消耗量也会增大,从而达到平衡。

 

 

 

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脂类:
当生产时需要过多地消耗能量时,脂肪就成为产妇利用的能源,促进产力。

 

如何摄入:人类膳食脂肪主要来源与动物的脂肪组织和肉类以及植物的种子。

 

巧搭配:同样是吃肉,白肉比红肉热量低,可是红肉中含铁量很高,对于缺铁性贫血的妈妈是非常好的,可以达到吃一样补两样的效果。建议妈妈选择红色瘦肉,例如里脊肉。

 

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无机盐及维生素等:
均具有各自独特的功能,是妊娠期不可缺少的营养成分。

 

如何摄入:均需通过膳食来补充,谷类,乳类,水果,蔬菜及海产品等均含有丰富的矿物质及维生素,均衡饮食将保证营养的良好供应。

 

巧搭配:以青椒木耳炒肉为例,这道菜利用了青椒里丰富的Vc促进了木耳里铁的吸收;平时大家也可以通过多晒太阳获得维生素D,可以促进体内Vd的合成,从而提高钙的吸收率。

合理搭配有困难?孕妇奶粉来帮忙!


journal_insert_pic_237322226看到这么多的营养元素需要被摄入,搭配起来又名目繁多,小编也不得不常常请教专家来出主意。想必平时工作比较忙无暇研究食物搭配的你,也会略略心虚吧,更何况有些食材受到了地域的限制,而且孕妈妈在孕中期的胃口往往不是很好,如此这般,营养充足、全面均衡地摄入,对大多数孕妈妈来说,的确难度颇大。难道每天必须补充大大小小不同种类的营养药丸么?而且有的妈妈为了能让宝宝吸收营养不惜自己吃很多,殊不知这样也不一定就能宝宝吸收好,有可能只是长肉不长胎哦~

 

想来想去,那到底什么奶粉好?其实已经有为你的孕期全面营养和吸收考虑,而研制的适合孕妈妈食用的妈妈奶粉。在妈妈奶粉的配方中,各类营养素都十分全面,蛋白质含量高,还特别强化了孕期需要的钙、铁、叶酸等重点营养素的含量。是典型的营养密度高的食物。因此,小编也觉得,既然如此简单就能做到营养全面,那各位孕妈妈也不妨一试。

如何选择孕妇奶粉?

看了这么多,可能你已经在心中默默地下定决心要尝试一罐妈妈奶粉,来使得自己的孕期营养更全面了。那么接着问题也来了,怎样的妈妈奶粉,才能够做到营养全面又吸收好呢?小编这里以美素佳儿金装妈妈奶粉最为例子,给大家分析一下吧!

首先,要新鲜

你可能没有听说过奶粉还有新鲜这样一个说法。的确,这并不是所有奶粉品牌都会提出这一点,甚至有些品牌在大多数时候是含糊地一笔带过的。其实奶粉也有新鲜度的区分,这不仅是保质期的问题。奶粉新鲜与否,关键在于从液态奶到固态粉的过程。来自荷兰自家牧场的美素佳儿金装妈妈奶粉,采用的是4℃短途运输,配以鲜奶一次成粉技术,如此就能够在最短时间内保存液态奶的新鲜和营养,同时也为奶粉的好吸收,打下结实基础。

 

其次,要营养全面

在保留了绝大多数原产地牛奶的营养的同时,美素佳儿金装妈妈奶粉还以最准确的比例,添加了孕妇需要的其他营养元素,使得孕妈妈营养更全面,搭配也很合理。都使得高密度营养素集中供应,在摄入营养的同时,又不会增加过度的热量负担,让孕期的你无需担心长肉不长胎的问题。如DHA的添加,有助促进胎儿脑部发育;叶酸:帮助大脑和神经系统的正常发育以及红细胞的形成;钙:帮助骨骼和牙齿更坚固;铁:促进血红细胞产生。

 

最重要的是,要好吸收

除了奶粉新鲜能促进孕妇和宝宝好吸收,奶粉中蛋白质的大小也左右了吸收的程度。正因为美素佳儿金装妈妈奶粉是采用“单次提炼”鲜奶一次成粉技术,只经过1次的控时控温加工程序就制成,才最大限度地保留了天然蛋白质小分子易吸收的特点。这与其他2次甚至3次加工的基粉(鲜奶成粉储存后再加工)有着本质的区别。要知道,蛋白质经过过度加工,不仅体积会变大而难以被吸收,且营养流失也很迅速。这样的奶粉,实际情况是营养又没有,吸收也不到位。

看了这么多,想必你也逐渐懂得了孕妈妈在营养和吸收之间的微妙的联系,也了解到了美素佳儿金装妈妈奶粉好营养又好吸收的秘密了。小编在这里也希望各位妈妈能度过一个快乐孕期,合理地搭配,让自己和宝宝都更健康!

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