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宝宝零食的三个等级

“可经常食用”的零食

这些零食营养素含量丰富,同时多为含有或添加低油、低盐、低糖的食品和饮料。这些食物既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素等又可避免摄取过量的油、糖和盐属于有益于健康的零食。

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“适当食用”的零食

这些零食营养素含量相对丰富,但却含有或添加中等量油、糖、盐等食品和饮料。中等量的脂肪、盐、糖类。
如:黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、果汁含量超过30%的果 (蔬)饮料等。可以适当食用。

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“限量食用”的零食

从营养学角度,这些零食含有或添加较多量油糖、盐的食品和饮料,提供能量较多,但几乎不含其他营养素。经常食用这样的零食会增加患超重、肥胖、高血压以及其他慢性病的风险。但此处的“限量”,并非禁止。

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十大零食种类细细点评

零食评点之二:奶及奶制品

可经常食用:优质奶类零食
适当食用:奶酪、奶片等奶制品。
限量食用:炼乳等通常含糖较多的食品。

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零食评点之一:蔬菜水果类零食

可经常食用:新鲜蔬菜、新鲜水果。
适当食用:用糖或盐加工的果蔬干。
限量食用:罐头、蜜饯。

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零食评点之四:豆及豆制品零食

豆类含有丰富的钙、磷、铁、锌及B 族维生素可经常食用:不添加油脂、糖、盐的豆浆、烤黄豆等。

适当食用:经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等。

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零食评点之三:坚果类零食

可经常食用:在制作时不添加油脂、糖、盐的花生米、核桃仁、等。

适当食用:坚果穿上油脂、糖、盐的“外衣”,例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。      [查看全文]

零食评点之六:肉类、海产品、蛋类零食

可经常食用:制作时没有添加油脂、糖、盐的零食。

适当食用:牛肉干、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片等。

限量食用:炸鸡块、炸鸡翅等。          [查看全文]

零食评点之五:谷类零食

可经常食用:加油脂、糖、盐较少的煮玉米、全麦饼干适当食用:蛋糕、饼干等,因其添加了脂肪、盐、糖

限量食用:膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕                                            

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零食评点之八:饮料类零食

可经常食用:新鲜蔬菜瓜果榨出的汁

适当食用:果汁,加了糖,且含量超过30% 果饮料

限量食用:汽水等碳酸饮料。

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零食评点之七:薯类零食

可经常食用:不添加油脂、糖、盐的薯类。
适当食用:甘薯球、甜地瓜干
限量食用:炸薯片、炸薯条

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零食评点之十:糖果类零食

适当食用:巧克力。尤其是黑巧克力的脂肪含量较其他巧克力少,建议可以适当食用

限量食用:含糖量很高的糖果例如奶糖、水果糖等

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零食评点之九:冷饮类

适当食用:甜度低并以鲜奶和水果为主的冷饮,例如品质较好的鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋等。

限量食用:甜度非常高、色彩鲜艳的冷饮。

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零食选择的八项注意

时间

时间:宝宝吃零食的时间不要离正餐太近。零食最好安排在两餐之间。              [查看全文]

选择

选择:新鲜、易消化。多选新鲜、天然的零食,少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。   [查看全文]

数量

数量:少量和适度。在食用量上零食不能超过正餐,并在孩子感到饥饿的时候。   [查看全文]

频率

频率:一天不超过3次。次数过多的话,即使每次都吃少量零食也会积少成多。      [查看全文]

方法

方法:不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段,时间长了,会更加依赖。  [查看全文]

卫生

吃零食前后,注意卫生。吃零食前要洗手,吃完零食应漱口,从而预防疾病和龋齿。    [查看全文]

口喝

口渴:少喝含糖饮料。白水才是最好的饮料,应鼓励宝宝多喝白水,少喝含糖饮料,养成良好的饮水习惯。

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玩耍

玩耍:在玩耍时,宝宝往往会在不经意间摄入过多零食,或者严重者会被零食呛到、噎到,所以吃零食就要停下来。

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我来说两句
  • 网友:世俗心半颗 2016-02-16 18:35
    一周岁零一个月宝宝不爱吃饭,请问三餐如何喂养即营养全面又能考虑到宝宝爱好?我家宝宝不太爱吃鸡蛋,馒头蘸菜汤,小棋子面条,吃到嘴里再吐出来,我都没招了?
  • 网友:苏州海之声验配中心 2014-05-09 15:35
    我家宝宝爱吃鸡蛋,一天要吃三个啊,就喜欢喊蛋蛋。。。
  • 网友:晗溪宝宝 2014-03-31 15:55
    我家宝宝1岁4个月,最近发现舌苔很厚很白,老是用手去摸,好像很不舒服的样子,怎么办呢?
  • 网友:kerywang 2013-08-27 13:13
    宝宝不喜欢吃奶粉怎么办?
  • 网友:Mangrove 2013-08-09 19:33
    我家宝宝什么零食都喜欢吃,菜只喜欢吃炖的。。。炒菜除了小菜,其它炒的菜都不爱。。。。
  • 网友:苹果妈123456 2013-07-18 09:54
    谢谢
  • 网友:苹果妈123456 2013-07-18 09:49
    我家宝宝两岁多了,可是每次排便都要隔三天,这着实让我很头疼啊!
  • 网友:两两妈咪 2013-07-12 13:42
    我家爱吃西瓜,蓝莓哦
  • 网友:玫瑰茄_2008 2013-06-25 14:09
    我女儿一开始也不喜欢喝水,后来到二十一个月了就要喝水了,每天用金银花泡茶,据说能清热解毒的。
  • 网友:琉璃偌暄 2013-05-14 19:42
    我家宝贝不爱喝白开水爱喝奶怎么办
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