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前言:
为什么孕产妈咪容易缺钙呢?胎儿生长发育所需的钙全部来自母体。当钙不足时,则分解自身骨钙以维持血钙平衡和胎儿发育。长此以往,妈咪自身的钙缺口巨大,从而增加骨质疏松风险,更导致宝宝出现佝偻病、出牙迟、喘鸣、夜惊夜啼等症状。一人储钙,两人受益,孕产期补钙不容忽视。

PART1:解读孕产妈咪补钙6大误区

误区:孕期如果没有缺钙症状,不需要补钙

真相:当感觉口渴时,你的身体已经严重缺水了。就如同当你症状明显时,你的身体已经严重缺钙了。孕妇缺钙不仅会影响自身健康,还会影响胎儿骨骼、牙齿及大脑发育,造成宝宝身材矮小、骨骼异常、出牙迟、佝偻病等,甚至影响孩子将来的智力。产科医生通常建议准妈妈从孕中期开始补钙;而对于长期钙摄入偏低的女性,如不爱喝牛奶或素食减肥的白领女性应考虑从孕早期开始补充。

误区:孕晚期补钙会导致胎盘钙化

真相:研究显示,妊娠33周后,一半以上都开始有不同程度的胎盘钙化现象。这是胎盘血管发生白色梗塞及绒毛间隙变窄造成的,可能会造成胎盘血流减少,功能减退,是所有妊娠后期不可避免的现象,与补钙并无关系。正常情况下孕足月后,B超检查均会发现胎盘I-II度钙化,这是胎儿已足月的间接标志。只有当III度钙化伴有羊水过少时才提示有胎盘严重不良,须及时终止妊娠。

 

误区:补钙过多会导致宝宝骨头硬分娩困难

真相:只有巨大儿或骨盆狭窄或胎位异常等才会使分娩发生困难,如果产力、胎儿、产道三方面均正常且能相互适应,则分娩可顺利进行。胎儿对钙的吸收主要通过母体摄入,当满足需要时,多余部分可通过尿液排出,不会影响胎儿的正常发育,更不会对孕妇的分娩造成威胁。

误区:母乳中自然就有钙,所以哺乳期不用补钙
真相:每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙,产后第一年中,妈妈每天通过乳汁向婴儿提供约300毫克的钙。所以哺乳期妈妈需要在膳食中补充大量的钙质以维持其额外支出。需要注意的一点是,钙不足的妈妈,其乳汁中含钙量低,我们称之为“低钙乳汁”。以低钙乳汁喂养宝宝,可能造成宝宝钙营养不足,从而出现缺钙症状。

 

误区:孕产期补钙食补就够了,不用额外补充钙剂

真相:除非有非常科学合理的饮食,一般人食物中的钙,并不能完全满足孕产期妈妈的钙需求。不少食物中的钙并不如我们想象中丰富:比如骨头汤,据测定1000克骨头汤仅有20毫克的钙。而且饮食中含草酸的菠菜、竹笋等,易与钙结合形成难以吸收的草酸钙。虾皮等虽然含钙量高,但吸收率低且含盐量高,不宜多食用。所以,专家建议,孕产妈妈需坚持科学补钙。

区:孕期补钙易造成便秘

真相:孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫结肠,孕激也会降低胃肠平滑肌的张力,加之怀孕后一般运动量减少,很可能遭受便秘的痛苦。所以准妈妈在选购补钙产品时要仔细看一下产品的主要成分,是否含有“山梨醇”及维生素D。山梨醇可以加快肠道扩张蠕动、调节肠内菌群,有效预防孕妇便秘。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。

PART2: 孕育健康宝宝,妈妈需要多少钙?

 

孕期及哺乳期高钙输出是造成孕产妈妈缺钙重要原因

 

 

不足40%,我国孕产妇钙补充量不及格

权威数据显示:我国孕产妈妈的平均钙摄入量仅为推荐量的38.0-39.5%,多数处于钙的负储备状态。钙营养不足是我国孕期和哺乳期妈妈比较突出的问题。
 
 
 

 
妈妈长期钙摄入不足,容易引发以下缺钙症状
 
症状1:小腿抽筋
一般在怀孕中晚期出现,往往在夜间容易发生。该症状发生概率约为34.6%。有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。
症状2:牙齿松动
钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。
症状3:妊娠期高血压综合症
血钙低的孕妇,其妊娠期高血压患病率较高,通过合理补钙可以显著降低妊娠高血压的发生。
症状4:关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足,为保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。
 

 
胎儿得不到足够的钙营养,将对其生长发育造成以下影响
 
影响之1 先天性佝偻病
影响之2 多汗,枕秃
影响之3 喉喘鸣
影响之4 宝宝烦躁不安,易夜啼
影响之5 宝宝睡觉时易抽筋
影响之6 功能性腹痛
影响之7 出牙晚
影响之8 方颅&肋骨外翻

PART3:孕产妈妈科学补钙指南

你知道吗?孕产妈妈分段补钙更科学
 
中国营养学会推荐孕妈妈在孕中晚期及产后每日摄入钙1000~1200毫克。孕中期开始,每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品,补充300~500毫克钙剂,以满足身体对钙的需要。而对于长期钙摄入偏低的女性,如不爱喝牛奶或素食减肥的白领女性应考虑从怀孕开始补充。

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药补篇:选对钙,很关键 
 
标准一:选择钙元素含量高的碳酸钙制剂。
我们所见到的钙制剂其实在钙元素含量上有很大差异,孕妈咪在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如,碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只有9%。正规产品包装上均会标注“相当于钙xx毫克”等字样。单次补充不超过400mg吸收更好。
 
标准二:选择含有维生素D的复方钙制剂。
补钙也要比较吸收率的高低,维生素D能促进钙的吸收,由于碳酸钙在人体中的吸收率较高,因此添加维生素D的碳酸钙剂的补钙效果更佳。对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂,就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。
 
标准三:识别钙源,钙剂安全性最重要
孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙,可能会含有超过标准的有害重金属,如铅、砷等。应选择从矿石中加工提纯的精致碳酸钙,其最早应用于临床研究,并证实疗效确切,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂。
 
标准四:添加山梨醇,有效缓解孕期便秘
便秘是孕期常见的问题,便秘会增加准妈妈体内毒素,对宝宝的发育很不利。山梨醇则能润滑肠道、有效防便秘。因此孕妇补钙,最好选择含有维生素D及山梨醇的钙制剂。
 
 

 

食补篇:高钙食谱,美味又营养

 

 

奶汁烩生菜

把生菜、西兰花切小,炒锅中油烧热,倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中央;煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。

 

 

 

 

海带豆腐汤

1.蛤蜊加葱、姜熬至浓汤;
2.豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。

 

 

 

 

时蔬牛骨汤

1.牛骨洗净,放入开水中煮5分钟,取出冲净。胡萝卜、西红柿切大块;西兰花切大块;洋葱去皮切块。
2.锅内放油烧热,小火炒香洋葱,注入适量水煮开,加入各种材料煮3小时,下盐、黑胡椒调味即成。

 

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我来说两句
  • 网友:平和492280 2015-04-16 15:20
    有需要钙的,请关注我的空间,一 零三七一三五一四五
  • 网友:晴天518 2015-04-16 09:33
    张知识,真好
  • 网友:桐桐7月 2015-04-15 10:11
    我现在正是补钙的最佳时间,我每天都有在补钙的,食补和钙片。
  • 网友:红双喜牛妞妞 2015-04-14 20:53
    是不是抽筋就是缺钙?
  • 网友:南南20151015 2015-04-14 19:28
    要赶紧补钙了
  • 网友:mom_baby2015 2015-04-14 14:09
    我也看晚了,明明缺钙了,还不按医生说的吃钙片
  • 网友:饭饭52 2015-04-14 13:58
    应该早点补钙的
  • 网友:饭饭52 2015-04-14 13:58
    应该早点补钙的
  • 网友:oO骨头Oo 2015-04-14 11:14
    哇!原来孕产期补钙还这么有门道的呀?可惜没有早点看到,要不可以早点注意补钙了。
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