http://www.babytree.com/ask/myqa__view~qdetail,qid~27718 BabyTree 宝之道_问答_“剖腹产手术后多久可以做仰卧起坐。”的最新回答 zh-CHS babytree.com Fri, 04 Jul 08 12:20:37 +0800 孕前产后 产后康复 PHP RSS Feed Generator http://www.babytree.com/img/header_footer/logo.gif http://www.babytree.com 88 31 http://www.babytree.com/rss/rss__type~ask,qid~27718 剖腹产的妈妈与阴道产的孕妇不同，为了避免在复员运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原操，最初是以呼吸为主，等到伤口癒合之后，再进行较大动作的肢体伸展。

　　产后深呼吸运动

　　1、仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。

　　2、两手往体侧略张开平放，用力吸气。

　　3、然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。

　　4、两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。

　　5、接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。

　　6、最后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，只手放开回复原姿势，反覆做5次。

　　下半身伸展运动

　　1、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上。

　　2、右脚不动，左膝弓起。

　　3、将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重複做5次。

　　腹腰运动

　　1、平躺床上，旁边辅助的人，以左手扶住产妇的颈下方。

　　2、辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。

　　3、辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。

　　4、最后，产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。

]]> 成长的辛酸与甜蜜 QQMM仔 水痕 shinby 春暖花香 我现在也是选择的瑜珈,那样既健身又养心,但不要超之过急,伤口和身体都要有个恢复和适应的过程

]]> 蓝蓝的天空 ]]> 珊格格 渝桁 幸福瞬间 冰蓝宝贝 ZHUQIAN 妮妮她爸  亲爱的宝妈你好:
我是一个同你一样有着爱美之心的孩子妈妈,也同样是刨宫产.至于锻炼我们的腹部确实是个关键问题.我们和顺产不同由于腹部有伤口所以一定要小心行事.
1.绑缚带是防止腹部器官游走状态也会起到瘦腹作用.最好选加宽型 
2.腹部运动也要缓慢进行,不要急于求成.等到伤口癒合之后，再进行较大动作的肢体伸展。
3.本人就是在4个月左右开始锻炼上腹部(肚脐以上是上腹部),下腹部还没敢练习.当时有拉称感.
4.半年以后无痛感后方练习下腹部运动(循序渐进哦!)
祝早日恢复苗条身段!!!! ]]> 悠闲人