孕期饮食建议 2009-08-28

类别:营养秘籍

标签:孕期饮食

怀上了小宝宝,妈妈需要补充比以前更加丰富的营养,因为除了维持自身的健康,孕妈妈还需要供给胎儿生长发育所需要的一切营养物质。所以,对于孕妈妈来说,怀孕期间良好的营养及其重要呦。今天,我们谈一谈孕期饮食的注意事项^_^

孕早期饮食建议(孕0-12周)


孕初期是胎儿神经管形成和器官形成期,因此要平衡各种营养的摄入,特别要注意补充叶酸。同时,怀孕早期,孕妇常有不同程度的恶心、呕吐等反应,因此此期饮食特点为:
•     应清淡而易于消化食物为主,
•     避免油腻,“少食多餐”
•     多食蔬菜水果
•     食用富含优质蛋白质的食品,如乳,鱼,禽,蛋等

孕早期食谱(每日摄入能量在1800千卡以上,蛋白质40 g以上):
•     主食                      150—200克
•     豆制品如豆腐              50—100克
•     奶类如妈妈奶粉            200—250毫升                 
•     蔬菜                      300—400克
•     水果                      50—100克
•     蛋类                      25—50克
•     肉禽类                    100—150克
•     油脂类                    20克
•     其他干果类食品、核桃      适当食用

孕中期饮食建议


此期胎儿生长发育速度加快,需要有足够的能量,蛋白质和维生素,但不宜暴食
•     乳,鱼,禽,蛋类是提供优质蛋白质的最佳天然食品
•     大豆及其制品是植物性食品中蛋白质,B族维生素和无机盐的丰富来源
•     新鲜蔬菜是每日必需的营养品
•     为保证碘的摄入量,需要经常食用海带,紫菜,虾皮等

孕中期食谱(每日摄入能量增加到2100—2300千卡以上):
•     谷类食物                   300—400克
•     豆类制品                   100—150克
•     奶类如妈妈奶粉             250毫升
•     蔬菜                       400—500克
•     水果                       100—200克
•     肉禽鱼类                   150—200克
•     油脂类                     25克
•     绿色蔬菜、虾皮和素菜       多吃

妈妈奶粉VS鲜奶,选哪个好呢?


准妈妈需要全面均衡的营养,喝鲜奶能够帮助准妈妈补充充足热量和蛋白质,但一些重要的营养素,如铁、钙、叶酸、维生素等,则含量很少。根据《中国居民膳食营养素参考摄入表》,在孕中晚期,准妈妈相比常人需要额外50-75%的铁质,25-50%以上的钙质以及29%的维生素A,鲜奶则无法满足。即使一些鲜奶特别强化了铁、钙等营养素,其含量仍然远远不够,无法满足准妈妈对该营养素的需求。妈妈奶粉除了能提供适量的优质蛋白质和能量之外,还特别添加了丰富的铁、钙等矿物质和维生素,能满足孕产期对营养素的额外需求,为孕妇及哺乳期妈妈提供更加充分的营养保障。

以惠氏爱儿乐妈妈(孕产妇配方奶粉)为例,与鲜奶中各重要营养元素的含量进行比较:

重要营养元素 鲜奶中含量(每240ml) 爱儿乐妈妈奶粉中含量(每240ml)
叶酸 12mcg 200mcg
0.1mg 4.8mg
0.8mg 3.1mg
维生素D 5.8IU 96.0IU



孕期重要营养元素的作用


•    蛋白质——优质蛋白质对准妈妈来说非常重要,帮助妈妈和宝宝良好地补充氨基酸α乳清蛋白是一种优质蛋白,能够提供准妈妈多种必需的氨基酸。
•    DHA——准妈妈补充富含DHA的饮食能促进宝宝视力及智力发育,有助提高宝宝的学习潜能。
•    维生素A——对视觉器官发育有重要作用。
•    钙——维持准妈妈骨密度,帮助胎儿获得更多的骨矿物质储备。
•    铁——降低新生儿在出生后发缺铁性贫血的概率,铁含量不足不仅影响孕妇健康,还会影响胎儿的生长发育。



本日记的论坛话题:http://www.babytree.com/forum/topic_752305

网友评论

  • 网友:幸福飘飘 2009-08-28 11:45   |  回复
    SF~~
  • 网友:桃花仙 2009-08-28 13:44   |  回复
    顶~~很详细呀
  • 网友:Stacy.liu 2009-08-31 10:37   |  回复
    孕期的营养直接决定了以后的母乳状况。
  • 网友:天儿妈妈 2009-08-31 10:37   |  回复
    我觉得一定要选配方奶粉,鲜奶不太适合小宝宝喝。
  • 网友:兰花秀秀 2009-08-31 10:39   |  回复
    孕期不能乱补,饮食均衡是最重要的。
  • 网友:碳碳妈 2009-08-31 10:44   |  回复
    对妈妈孕期营养真的有帮助啊,赞一下
    孕妈妈们快藏之~~~~~
  • 网友:fenfen2009 2009-09-01 08:23   |  回复
    很祥细,孕期营养很重,赞一下
  • 网友:小黑妞子 2009-09-04 15:26   |  回复
    真是太好了,我打印出来了给老公啦
    我觉得孕期,是培养家里的优秀大厨的最好机会,哈
  • 网友:农家粉蕉 2012-07-09 21:58   |  回复
    很不错的建议,如果我下次怀孕也要注意
  • 网友:daijiajia1987 2012-07-17 19:36   |  回复
    怀孕的时候肯定是喝孕妇奶粉更好
  • 网友:xinyan妈妈 2012-07-20 10:56   |  回复
    早起就吃少了哦!
  • 网友:快乐嘟嘟妈 2012-07-20 11:36   |  回复
    好丰盛的菜谱哦,做孕妈妈真幸福
  • 网友:秋天季节 2012-07-21 16:38   |  回复
    怀孕饮食要均衡最重要
  • 网友:misslingoo 2012-07-22 17:09   |  回复
    呵呵,这个之前看书就了解到了
  • 网友:乐莉 2012-07-24 11:29   |  回复
    孕妇也要补充dha啊
  • 网友:小新14 2012-07-26 08:54   |  回复
    孕期营养要均衡,还好中期的时候喝孕妇奶粉了。
  • 网友:我爱潇潇 2012-07-30 16:19   |  回复
    此用户暂时被停用
  • 网友:逸凡Mom 2012-07-30 21:49   |  回复
    好东西,收藏了,二胎时可以用到
  • 网友:快乐嘟嘟妈 2012-07-31 10:45   |  回复
    看着这么多好吃的,真想再怀孕一次,哈哈
  • 网友:星雨雪114 2012-08-01 16:24   |  回复
    怀孕的不同时间饮食也要注意
  • 网友:全心爱宝爱家 2012-08-04 02:27   |  回复
    来学习了,支持惠氏。
  • 网友:崽崽快乐 2012-08-04 03:12   |  回复
    怀孕的建议真好
  • 网友:冰晶雪舞 2012-08-04 09:37   |  回复
    营养均衡才重要,现在好多孕妈吃的太多了,孕期长70-80斤的大有人在
  • 网友:Cannypig 2012-08-09 15:36   |  回复
    孕期营养需均衡。
  • 网友:QIUCY 2012-08-10 11:17   |  回复
    孕妇要吃多些有营养的食品
  • 网友:曹伊然 2012-08-16 15:42   |  回复
    还是要均衡营养
  • 网友:宝儿dream 2012-08-22 02:06   |  回复
    孕期要注意营养
  • 网友:宝儿dream 2012-08-24 01:01   |  回复
    要清淡易消化
  • 网友:快乐嘟嘟妈 2012-08-31 09:41   |  回复
    孕期妈妈要注意饮食的均衡。
  • 网友:416的小Q 2012-09-02 23:44   |  回复
    少量多餐,营养均衡是关键
  • 网友:逸凡Mom 2012-09-04 10:49   |  回复
    太棒了,有了这个饮食清单,减少很多麻烦
  • 网友:崽崽快乐 2012-09-08 11:09   |  回复
    就是要科学生活。
  • 网友:全心爱宝爱家 2012-09-08 14:09   |  回复
    吃清淡一点工
  • 网友:佳准妈 2012-09-08 14:26   |  回复
    吃点肉好。
  • 网友:不失先机 2012-09-08 14:49   |  回复
    三年后再生一人
  • 网友:星雨雪114 2012-09-12 20:15   |  回复
    孕期饮食要注意
  • 网友:姗姗看猫 2012-09-14 11:28   |  回复
    孕期一定要讲究饮食,为了宝宝多吃点
  • 网友:mona一 2012-09-17 12:18   |  回复
    还是要多加注意哦。
  • 网友:胡晨玺 2012-09-19 16:21   |  回复
    孕期饮食均衡很重要
  • 网友:dongshiing 2012-09-20 20:19   |  回复
    孕期的饮食很重要的,要吃的营养
  • 网友:乐乐110906 2012-09-22 07:16   |  回复
    错过看了哦
  • 网友:树友u1296523187 2012-09-24 09:10   |  回复
    怀孕要注意饮食
  • 网友:小猪斑纳2011 2012-09-25 14:28   |  回复
    孕妈妈营养均衡,胎宝宝更健康。
  • 网友:星雨雪114 2012-09-25 21:14   |  回复
    饮食很重要
  • 网友:全心爱宝爱家 2012-09-27 08:18   |  回复
    惠氏的奶粉配方真不错,我也要给宝宝吃,学习一下。
  • 网友:崽崽快乐 2012-09-28 08:14   |  回复
    很好的。
  • 网友:曹伊然 2012-10-02 09:15   |  回复
    太棒啦,下次二宝时候一定会全部运用上
  • 网友:魏紫苏宝宝 2012-10-02 16:00   |  回复
    不错的学习了
  • 网友:不失先机 2012-10-02 23:15   |  回复
    我不生二宝。
  • 网友:曹伊然 2012-10-05 19:53   |  回复
    一定要均衡营养哦
  • 网友:dongdong动动妈妈 2012-10-06 09:30   |  回复
    饮食要均横,不能偏食的
  • 网友:曹伊然 2012-10-08 22:46   |  回复
    非常好的孕期营养指南
  • 网友:佳准妈 2012-10-09 11:20   |  回复
    对我帮助很大。
  • 网友:李秋瞳 2012-10-09 16:28   |  回复
    我吃的水果会比较多,但是还好,都是有营养的
  • 网友:曹伊然 2012-10-09 22:30   |  回复
    营养均衡自然是及其重要的
  • 网友:彤baobei 2012-10-11 09:44   |  回复
    这么多的营养要补充,全面均衡
  • 网友:zhujinzhujin 2012-10-11 12:55   |  回复
    妈妈要吃得好,吃得全面,宝宝才嫩长得更好的。
  • 网友:dongdong动动妈妈 2012-10-11 18:18   |  回复
    孕期饮食以后是关系到宝宝出生以后的成长的
  • 网友:曹伊然 2012-10-11 22:14   |  回复
    再怀二宝时候就按照这个吃
  • 网友:小YU儿的家 2012-10-12 11:22   |  回复
    妈妈的饮食直接关乎胎儿健康。
  • 网友:曹伊然 2012-10-12 22:47   |  回复
    营养全面非常重要
  • 网友:农家粉蕉 2012-10-14 15:52   |  回复
    饮食要全面均衡。
  • 网友:MD416308 2012-10-14 17:46   |  回复
    营养要全面,少食多餐才好。
  • 网友:曹伊然 2012-10-14 21:59   |  回复
    饮食全面很重要哦
  • 网友:全心爱宝爱家 2012-10-15 16:21   |  回复
    我吃过八餐,一天。
  • 网友:梓歆宝贝 2012-10-16 15:09   |  回复
    饮食营养全面很重要
  • 网友:俩宝麻麻2015 2012-10-18 11:25   |  回复
    孕早期应该注意补充叶酸
  • 网友:曹伊然 2012-10-18 21:31   |  回复
    补钙补铁都重要
  • 网友:曹伊然 2012-10-20 22:44   |  回复
    非常详细的饮食建议
  • 网友:崽崽快乐 2012-10-21 03:18   |  回复

    幸福飘飘:SF~~

    确实很给力。

  • 网友:俩宝麻麻2015 2012-10-21 19:14   |  回复
    孕期应该注重补充营养
  • 网友:416的小Q 2012-10-24 16:25   |  回复
    营养全面很重要。孕中期要记得补铁
  • 网友:全心爱宝爱家 2012-10-27 09:39   |  回复

    幸福飘飘:SF~~

    以前我过份关心宝宝。

  • 网友:不失先机 2012-10-28 20:56   |  回复

    幸福飘飘:SF~~

    惠氏日记写的不错哦,来学习了。

  • 网友:崽崽快乐 2012-10-30 00:02   |  回复

    幸福飘飘:SF~~

    最近天气开始冷了,大家要注意保暖,我提前来学习育儿知识了。

  • 网友:星雨雪114 2012-10-31 12:24   |  回复
    孕期饮食要注意
  • 网友:MD416308 2012-10-31 13:14   |  回复
    孕期一定要注意均衡营养,宝宝才更健康。
  • 网友:李丽剑 2012-10-31 16:27   |  回复
    饮食马虎不得
  • 网友:乖宝宝龙 2012-10-31 20:49   |  回复
    我怀孕的时候没有控制好饮食,现在减不掉了。
  • 网友:暖暖风19 2012-11-02 01:03   |  回复
    虽然已经是过去时了,不过说不定以后还用得上
  • 网友:乖宝宝龙 2012-11-03 20:34   |  回复
    我孕期的时候直接的胡吃海塞,肥了不少呢。
  • 网友:zhujinzhujin 2012-11-09 10:44   |  回复
    营养要全面,运动要适量!
  • 网友:zhujinzhujin 2012-11-09 10:45   |  回复
    吃得好,宝宝才有足够的营养!
  • 网友:佑佑620 2012-11-13 17:12   |  回复
    实用的育儿知识。
  • 网友:佳准妈 2012-11-16 14:19   |  回复
    我已经生了宝宝了。
  • 网友:馒头仔-女 2012-11-17 10:49   |  回复
    我怀孕期间就选择了奶粉,因为我觉得鲜奶比较快变质
  • 网友:李丽剑 2012-11-23 21:56   |  回复
    营养一定要均衡
  • 网友:zhujinzhujin 2012-11-25 08:56   |  回复
    都要均衡的呀,不然营养就不全面的了!
  • 网友:不失先机 2012-11-25 18:50   |  回复
    确实有些儿东西很重要的,值得学习一下。
  • 网友:梓歆宝贝 2012-11-26 14:18   |  回复
    奶粉相对与牛奶的营养价值高很多,我当时不懂喝的是牛奶,居委会发的,一个月两箱,不喝浪费了,就没再重新买
  • 网友:不失先机 2012-12-01 18:14   |  回复
    有时候觉得好有趣的,这些育儿知识呀。
  • 网友:崽崽快乐 2012-12-02 00:19   |  回复
    有些技术真的要学习一下,这样可以让自己好好地充充电。丰富自己的育儿知识。
  • 网友:崽崽快乐 2012-12-03 14:18   |  回复
    鱼肉都要吃一点。
  • 网友:qinglude 2012-12-04 10:24   |  回复
    要补充好营养的
  • 网友:梓歆宝贝 2012-12-04 14:57   |  回复
    我妹妹刚刚怀孕,我介绍他来惠氏小家学习关于孕妇的知识,她说很实用呢
  • 网友:全心爱宝爱家 2012-12-04 19:00   |  回复
    写得好呀,今天带女儿去同事家玩了,感觉带宝宝出去玩也是一种育儿方法。
  • 网友:dna_newlife 2012-12-05 15:36   |  回复
    营养均衡
  • 网友:全心爱宝爱家 2012-12-05 20:02   |  回复
    想来想去,还是要平静心下来育儿。亲写的对呢,我正在安静地学习。
  • 网友:星雨雪114 2012-12-07 12:23   |  回复
    孕期的饮食建议很不错
  • 网友:yn9923 2012-12-09 17:48   |  回复
    好可惜呀,宝宝都出生了,要是早些看到就好了。

发表评论  

123下一页末页共3页 直接到

惠氏妈妈俱乐部

惠氏妈妈俱乐部

日记分类

2021年
2020年
2019年
2018年
2017年
2016年
2015年
2014年
2013年
2012年
2011年
2010年
2009年

邀你加入官方同城同龄妈妈群

百万妈妈经验分享,1000+专家直播答疑