🎀生理期 适合运动 ✅无跳跃的健身操、拉伸操 ✅瘦肩、瘦手臂等上肢运动 ✅舒缓暖宫瑜伽 注意事项 ❌经期量大的几天,不要运动,好好休息 ❌不要跳绳、跑步等剧烈运动义不要做卷腹、仰卧起坐等挤压腹部的运动 🎀卵泡期 适合运动 ✅各类健身操,如开合跳、高抬腿、后踢腿等。 ✅跳绳、慢跑、瑜伽、游泳 注意事项 ⭕️每天两个鸡蛋白,补充优质蛋白质。 ⭕️例假干净之后开始喝黑豆浆,有利于卵泡和内膜发育(若本身内膜厚、或多囊、乳腺增生的,应少量食用) 🎀排卵期 适合运动 ✅跳跃运动为主。 ✅建议每天跳绳500-800个 (排卵期做跳绳运动,利于帮助破卵,让卵子更精准的进入输卵管) 注意事项 ❌排卵日当天不要为了促破卵过分地加大运动 ❌同房后20小时内不要运动,让精子更顺利的游进输卵管。 🎀排卵后 适合运动 ✅排卵后前4天可做柔和运动 ✅排卵5天以后,应以散步为主,避免过度运动影响着床。 注意事项 ❌排卵后避免剧烈运动!! ❌排卵后就可以停止喝豆浆了,因为豆浆有丰富雌性激素,以免导致内膜过厚,影响胚胎着床。