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准妈妈怀孕期间究竟要增加多少公斤,才能提供宝宝足够的营养,又不致让自己长出不需要的赘肉呢?怀孕期间将体重维持在标准范围内,不仅能帮助生产顺利,减少生产的伤害,预防妊娠纹的产生,还可以避免产后肥胖等问题。

孕期体重的几个常见误区

孕期准妈妈的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否,以及分娩后妈妈和宝宝的健康。但是在妊娠期间,准妈妈们对于体重问题还是存在着不少的误区:
没怀孕的时候注意节食,怀孕了之后可以毫无节制的大吃大喝。              怀孕了饭量当然要增加,因为“一个人要吃两个人的饭”。
为了保胎,孕妇就要“多吃少动”。     孕期吃的越多、体重越重越好,才能生个健康的“大胖宝宝”。
是不是您在怀孕的过程中也不知不觉误入了这些误区呢?其实孕期的体重增长要控制在标准范围之内,才能保证宝宝的健康,同时使妈妈在分娩的时候更加顺利,也更利于产后恢复。

   


 

孕期增重多少公斤合适?

判断孕期增重标准

认识BMI(Body Mass Index)指数

根据准妈妈自身体型,胖瘦的不同,孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数BMI,是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重,按以下公式计算自己的BMI指数,再确定孕期的增重标准。
            BMI=体重(千克)/身高()2
例如,准妈妈孕前体重为55千克,身高1.6米,BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。

孕期体重变化规律和孕妇体重过轻引起的问题

孕妇体重过轻引起的问题

孕妇体重过轻易生出低体重儿。体重低于2500克的新生儿称为低体重儿。这样的新生儿皮下脂肪少,保温能力差,呼吸机能和代谢机能都比较弱,特别容易感染疾病,死亡率比体重正常的新生儿要高得多,智力发展也会受到一定的影响。胎儿营养不足,出生后体弱多病,增加了养育的困难。

孕期体重变化规律

整个怀孕期间,孕妇增重最好在11公斤左右。
正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。
此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤
妊娠7~8月时,体重增长速度开始逐渐放慢。

孕期体重超标的危害

影响妈妈健康 增加难产风险威胁宝宝健康

对孕妇而言,超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多,这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。
超重“准妈妈”由于分娩巨大儿几率增加,导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加,加重了产妇的损伤,且易导致产后出血及感染。因为身体脂肪蓄积,产道阻力增大,自然分娩时造成组织弹性减弱,因此容易出现宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。 肥胖孕妇选择剖宫产,由于腹壁脂肪充盈,手术视野往往暴露不充分、胎儿取出困难.

对胎儿来说,因为难产,胎儿产伤发病率增高,这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹,甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿,成年后 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。
虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大,但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生 胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿,这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。               >>更多

通过饮食控制孕期体重

孕期应该怎么吃?

 
尽量少吃零食和夜宵。大家都知道,吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积,使人发胖。
多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。
写饮食日记:记录每天早、中、晚餐饮食内容,反省自己是否吃了不该吃的东西。
每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。
饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。                   >>更多

孕期应该吃什么?

妊娠早期(怀孕前三个月)由于胎儿生长速度较慢,母体的相关组织增长变化也不明显,所需营养较为有限,不必强求补充大量的营养,但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形。呕吐不可禁食,吐后仍要吃一些易消化的食物。
孕中期(怀孕中三个月)胎儿生长发育迅速,母体也发生了极大变化,要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加,但随着妊娠的进展,子宫不断增大,胃部会受到挤压,使得孕妇餐后出现饱胀感。为此,可增加每日的餐次, 但每次的食量要适度。
孕晚期(怀孕末3个月)这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰,营养较前两期也更为重要。孕晚期胎儿的不断增大,子宫压迫胃部增加,由于激素作用于消化系统,引起胃排空时间延长,孕妇往往吃较少食物就有饱胀感,应以少食多餐为原则。              
    大多数准妈妈都是健康的。一个孕前身体健康、营养均衡的女性,只需在医生的指导下适当补充孕期所需的食物和营养,保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可,完全不必刻意地大补特补。对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇,怀孕期间应尽量多吃,增加食物摄入量,这样才能使身体有足够的体能和热量,负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈应尽量多吃,满足每个孩子的营养需求。>>更多

通过运动控制孕期体重

孕妇适宜进行的运动

散步:傍晚空气质量比较好,氧分含量高,母体血液中的氧分含量高,会直接传到胎儿体内,促进各种器官健康发育。散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能,防止胎儿胎位不正,增加孕妇腹肌的弹性,让孕妇分娩时更顺利。
Kegel练习:这是一种无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。它可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任务,减少分娩时会阴撕裂的机会, 促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

孕妇适宜进行的运动

水中运动,包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高。
瑜伽、普拉提等其他运动:力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基 础上可继续类似的运动,有一些动作明显不适于孕妇的,应不再做,如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而 且安全的训练计划。  >>更多

孕妇保持体重的注意事项

注意:运动应在有保护的情况下科学进行。剧烈程度和运动方式要听取专业人士的指导意见,不可过于剧烈,以免对孕妇和胎儿造成不必要伤害,增加妊娠风险。
孕期拒绝减肥药:准妈妈怀孕期间使用药物减肥是非常危险的行为,因为减肥药物或对大脑的饮食中枢造成一定抑制作用,或通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排出体外,可能造成营养不足,导致胎儿营养不良,甚至可能对胎儿有副作用,造成胎儿的先天疾病。
老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关,共同完成好孕期体重控制的工作。  >>更多

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我来说两句
  • 网友:小小仙儿和小米粒 2017-06-12 12:39
    身高168,34岁,二胎,孕前55kg,现在24周,60kg。每日正常三餐,多加一份坚果一杯奶粉,其他不加餐。开始有轻度浮肿。
  • 网友:冰灵0909 2017-03-18 14:41
    现在27周+6,体重增加了13斤
  • 网友:577倩倩 2016-09-29 16:28
    身高159 29周多 现在体重是58KG,现在惆怅后面长得多
  • 网友:hh碧游仙子 2016-05-23 16:20
    怀孕12周 体重一直不变 是怎么回事啊
  • 网友:天使爱四叶草2016 2016-05-20 14:49
    孕28周,已经长了27斤了,怎么控制啊
  • 网友:墨墨妈妈爱他美牛栏 2015-12-30 15:30
    我159,孕前45kg,现在快5个月了,体重是51kg。早期增加的太快了。但是又怕宝宝没有营养。。。
  • 网友:谢晓雯 2015-10-13 15:43
    我168孕前47kg,现在17+4已经涨到55kg了,是不是太快了?晕
  • 网友:西瓜的mama 2015-08-17 10:19
    孕前130,这才14周,长了十来斤了,怎么办哦,呜呜呜
  • 网友:晶家辣妈520 2015-08-13 15:36
    我才孕5周,就胖了3斤,每天没有吃什么,比没有怀孕还吃的少,怎么回事啊
  • 网友:魔都喵爷 2015-08-01 13:13
    身高170,孕前110斤,现在28周+2,133斤。每天几乎不吃饭只吃菜,有时候还特意饿肚子,体重还是止不住的飙升,一把辛酸泪~
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